Hvordan få tynne lår uten utstyr

Når det gjelder trening, alle har problemområder de ønsker å målrette. Lårene kan være et vanskelig område å tone spesielt hvis du ikke ønsker å bruke penger på en personlig trener eller dyrt treningsutstyr. Du kan tone og tynne lårene med noen enkle øvelser som ikke krever utstyr, men bruker hverdagslige elementer du allerede har hjemme. Du trenger
Chair
lite skritt avføring
Vektet husholdningsartikler som hermetiserte grønnsaker eller flaskevann
Vis flere instruksjoner
Squat
1

Stå med føttene litt mindre enn en skulderbredde fra hverandre.
2

synke sakte, bøye knærne og presser baken ut bak deg.
3 < p> Utvid armene ut foran deg for balanse.
4

Fullt bøy knærne til lårene er parallelle med bakken.
5

Hold ryggen rett som du beveger deg gjennom knebøy bevegelse.
6

Bruk en stol for en stol knebøy som gir deg litt mer veiledning i bevegelser. Faktisk sitte ned i stolen før stiger opp med knærne igjen litt bøyd.
7

Speed ​​opp resultatene dine ved å utføre knebøy hvor du balanserer på ett ben eller ved å veksle hastigheten på knebøy.

Lunge
8

Stå med føttene litt mindre enn en skulderbredde fra hverandre.
9

Ta ett langt skritt videre med en fots.
10

Bøy tilbake benet til ryggen kneet er nær gulvet. Som du bøye ryggen kneet, vil din foran kneet også bøye. Du vil skape en nær 90-graders vinkel med bøyd stilling på dine knær og ben.
11

Komplett 20 langsomme repetisjoner på det ene beinet før du gjentar samme bevegelse med det andre benet.

12

Forsterke resultatene fra denne øvelsen ved å lage din foran skritt mot en liten, studere trinn krakk eller ved å holde ekstra vekten som hermetisert grønnsaker eller flasker med vann.
Leg bortføringer

13

Begynn med å ligge på gulvet på den ene siden for en liggende leg bortføring. Du kan støtte deg opp på underarmen nærmere gulvet for støtte.
14

Hold øverste ben rett, og nederste beinet bøyd litt på kneet.
15

Løft øverste benet til du kan føle de indre lårmusklene stramme. Hvis du flex din topp fots, kan du føle en ytterligere innstramming i indre lår.
16

Komplett 20 langsomme repetisjoner på det ene beinet før du gjentar samme bevegelse med det andre benet.

17

Stå rett for en stående leg bortføring med all vekten på ett ben og det andre benet litt foran den stasjonære beinet.
18

Beveg benet ikke berører gulvet fortiden din stasjonære benet til du kommer om knehøyde.
19

Returner løftet beinet til den posisjonen den startet i like foran den stasjonære beinet.
20

Complete 20 langsomme repetisjoner på det ene beinet før du gjentar samme bevegelse med det andre benet.