Hvordan bygge Størrelse og miste fett

Det er noen debatt om å være i stand til å bygge størrelse og gå ned i vekt samtidig, siden du begrense kalorier for å gå ned i vekt og spise overflødige kalorier for å bygge muskler. De to er iboende selvmotsigende. For denne enkle grunn, bør du gå ned i vekt og bygge muskler separat. Gå ned i vekt først, og deretter jobbe med å bygge muskler. Mens det kan være mulig å gjøre begge på en gang, kan det være vanskeligere. Det vil være mange ganger når du går på vekten bare for å se noen endring. Dette kan være frustrerende og er en annen grunn til å gjøre disse oppgavene hver for seg. Instruksjoner
Vekttap
en

Utvikle riktig tenkemåte for vekttap. Du må fullt forplikte seg til vekttap. Godta at det vil være vanskelig. Det vil ta tid, og du vil sannsynligvis oppleve mindre tilbakeslag underveis. Dette er det viktigste steget fordi din suksess avhenger av din holdning. The Mayo Clinic bekrefter dette råd om emnet, "Nøkkelen til vellykket vekttap er en forpliktelse til å gjøre varige endringer i kosthold og mosjonsvaner."
2

Gjør vekttap mål. Etablere langsiktige og kortsiktige mål. Din langsiktige målet bør være 6 måneder til ett år i fremtiden. Deretter bryte ned dine langsiktige mål i månedlige, ukentlige og daglige kortsiktige mål som vil føre til langsiktige mål.
3

Finn en diett, og følge den. Forskjellige mennesker har forskjellige gener og kropp typer. En person kan ha gode resultater med en lav-fett diett når en annen person lykkes med lav-karbohydrat diett. Det avhenger av den enkelte, så gjør noen undersøkelser for å finne en diett du tror du vil være komfortabel med. Uavhengig av kostholdet ditt, bør du oppleve noen vekttap rett og slett fordi de alle fremme spise bedre.
4

Legg kardiovaskulær trening til rutine. Dette inkluderer aktiviteter som løping, gåing og sykling. Hvordan du velger å få kardiovaskulær trening er opp til deg, betyr det bare at du gjør det. Du kan også utføre hjerte-øvelsen oftere enn styrketrening. Prøv kardiovaskulær trening om fem dager i uken.
5

Cheat på kostholdet ditt en gang hver uke eller annenhver uke. The American College of Sports Medicine sier at overdrevent begrense kaloriene bremser stoffskiftet. For å unngå dette, rett og slett spise mer kalorier enn vanlig. Hvis du har vært strengt å følge dietten, vil du velkommen dette trinnet og synes det er morsomt.
Building Size
6

Få nye mål. Nå som du har mistet all den vekten du ønsker å legge litt vekt på igjen i muskel skjemaet. Gjør nye mål for vektøkning akkurat som du gjorde for vekttap.
7

Finn eller lage en ny diett for å bygge muskler. Siden du begrense kalorier for vekttap, du spiser ekstra kalorier for vektøkning. Du trenger ca 500 til 1000 ekstra kalorier om dagen for å få muskel massen. Disse kaloriene bør komme fra sunne matvarer, for eksempel havregryn, grønnsaker og magert kjøtt som kylling og fisk.
8

Tone ned ditt hjerte-rutine. Kardiovaskulær trening kan hindre bygge muskler hvis du fortsetter å trene som du taper vekt. Men du bør ikke kutte ut din kardiovaskulær trening. I stedet, skjære tilbake til rundt to eller tre dager i uken.
9

Legg en styrke trening diett til rutine. Dette vil i stor grad bestå av vektløfting. Løft tre dager i uken, og etterlater en hviledag mellom hver dag. Mange mennesker liker å løfte mandag, onsdag og fredag, tar fri i helgen for å legge til mer utvinning tid. Disse hvileperioder er avgjørende for å bygge muskler fordi dette er når du bygger nye muskler.