Hvordan overvinne Heat-Induced Fatigue

Heat-indusert utmattelse er en reell fare i den varme solen og høy luftfuktighet. Det er ofte et resultat av langvarig eksponering for intens varme, ekstrem fysisk anstrengelse eller utilstrekkelig utskifting av væsker. Symptomene inkluderer et nesten fullstendig tap av energi, varme hud, svimmelhet, kvalme og en manglende evne til å spise. Du kan også oppleve blekhet, svakhet og muskelkramper. Disse symptomene kommer ofte plutselig, kanskje under eller etter trening. Denne typen tretthet kan bli en livstruende situasjon og bør behandles umiddelbart. Du trenger:
Vann
Fan
Kaldt håndkle
sportsdrikke
Vis flere instruksjoner
en

Cool kroppen din. Komme inn i en skyggefull plass eller air condition og kjøle deg ned med våte håndklær. Det kan hjelpe å plassere kjøleelementer eller kalde vannflasker, i armhulene, bak knærne, lysken og på halsen for å kjøle kroppen din raskt. Komme foran en vifte hvis mulig. Løsne klærne. Klær som ikke tillater deg å svette øker risikoen for varme-relatert tretthet.
2

Drikk væske. Sakte drikke kaldt vann eller annen alkoholisk drikke. Sportsdrikke vil også hjelpe fylle tapte elektrolytter. Unngå te, kaffe og brus. Inntak av alkohol kan øke sjansene for lidelse fra varme-relatert tretthet.
3

tilstand selv. Langsomt øke din eksponering for varme slik at kroppen har en sjanse til å justere. Ta hyppige pauser og drikke rikelig med væske, enten du trener eller arbeider utendørs.