Hvordan lage Hofter Bredere

Utvide hoftene er ekstremt vanskelig fordi hip bredde bestemmes av beinstrukturen, ikke av trening. Imidlertid kan trening og vekttrening hjelpe hvis det gjøres på en jevnlig basis. Hvis du ønsker bredere hofter, bare fortsette å lese. Du trenger
Protein og karbohydrat-rik diett
£ 5 manualer
tredemølle
Vis mer Instruksjoner
utvide Hofter
en

Supplement din diett med matvarer rike på protein og karbohydrater. Eliminere junk mat som chips, godteri og brus. Karbohydrater som pasta og brød vil gi deg den energien som trengs for å fullføre hip-utvidelsesnivået øvelser. Protein vil hjelpe deg å bygge muskler på ytre hoftene for å gjøre dem større.
2

ca 10 reps på side lunges. Trinn ut til siden din om to føtter med høyre beinet og holde foten der. Bøye kneet og gå ned i et utfall posisjon. Venstre ben bør være rett. Bruk hoftene å presse deg selv opp igjen, men ikke pop din fot tilbake til en stående posisjon med føttene sammen. Føttene skal bo i samme posisjon gjennom hele øvelsen. Når du kommer tilbake til toppen, utfall ut med venstre ben ca to meter ut. Gjenta utfall med venstre ben. Gjør dette øvelser mens du holder dine £ 5 manualer for økt motstand.
3

bortføring-isolasjon stil øvelser ved hjelp av manualer. Stå med føttene skulder bredde hverandre. Hold en manual i venstre hånd, og hold i noe fast med høyre hånd. Hvil dumbbell mot låret ditt. Raskt øke din venstre beinet til siden så høyt som du kan bruke dine hip muskler, og hold i ca 5 til 10 sekunder. Gjøre om 8 til 10 reps på venstre ben, og bytte til høyre ben.
4

sidelengs tredemølle walking. Sett på tredemølle til en sakte tempo med en bit av en skråning for økt motstandsdyktighet. Ansikt til venstre og gå ut på tredemøllen med din høyre ben og krysse over med venstre ben. Utvikle et jevnt tempo og holde på skinnene for å beskytte deg. Gjør sidelengs gange øvelsen i ca 10 til 20 minutter.
5

Gjør disse øvelsene som et program om 3 til 4 ganger i uken. Legg til flere reps og vekter som du blir vant til rutinen.