Hvordan å optimalisere en Diet

Anbefalt daglig kvoter (RDAs) er retningslinjer som brukes til å sette standarden for daglige ernæringsmessige beløp som kreves av en frisk person. Men de utpekte beløpene bare gi oss minimum næringsinntak som er nødvendig for å forebygge mangelsykdommer som natt blindhet, rakitt og scurvy.They ikke redegjøre for beløpene trenger for å opprettholde maksimal helse effektivitet. Du trenger
vitamintilskudd
Vis flere Instruksjoner
Hvordan å optimalisere kosthold
en

Opprettholde en riktig balanse. Nyere studier har vist at i disse dager, kroppen krever større doser av vitaminer enn opprinnelig antatt, for å tillate dem å fungere på et optimalt nivå. For å holde stoffskiftet i tune kroppen trenger riktig balanse av vitaminer og mineraler. For mye av en eneste en kan resultere i svært lignende symptomer som en mangel av samme vitamin eller mineral ville føre til.
2

Vitamin A er nødvendig for å aktivere kroppens tilstrekkelig immunsystem respons. Hvis du er mangelfull i dette vitamin ti vil du være mer utsatt for smittsomme sykdommer, særlig virusinfeksjoner. Vitamin A-behandling har også vært brukt til å behandle en lang rekke hudsykdommer. Den er tilgjengelig i tablettform eller flytende former. Den vanlige daglige dosen er 5000 IU for menn og 2500 IU for kvinner.
3

Vitamin B12-mangel kan casue depresion. B12 vitamin har også blitt vist å være effektiv i å reversere mental nedsatt mental funksjon hos eldre mennesker som viste lave nivåer av dette vitamin. I menn, kan vitamin B12 supplementation øke sædkvalitet. Dette vitamin er nødvendig bare i en svært liten mengde og RDA er 2mcg.
4

Vitamin C er en av kroppens viktigste antioksidanter. De arbeider for å forebygge sykdommer forbundet med skader forårsaket av frie radikaler som hjertesykdommer, kreft, Alzheimers sykdom og Parkinsons sykdom. Lave nivåer kan øke risikofaktor for astma og andre allergier. Hos friske individer en daglig dose på 100-500mg er anbefalt, men hvis du har en sykdom som diabetes, astma eller en kald da en økt dose av 500-2,000 mg kan tas.
5

Vitamin D stimulerer opptaket av kalsium og er viktig for utviklingen av bein og tenner i voksende barn. Vitamin D både alene og i kombinasjon med kalsium kan redusere faren for osteoporose. RDA for vitamin D er 200-400 IE.
6

Vitamin E er en antioksidant som beskytter cellemembraner. Som andre antioksidanter hjelper det å redusere risikoen for sykdommer slik som cancer, diabetes og Alzheimers. RDA for dette vitaminet er 100-800 IE.
7

Jern er et viktig mineral fordi det hjelper transportere oksygen fra lungene til kroppens vev og karbondioksid tilbake til lungene. Jern mangel er den vanligste næringsmangel i USA. Vitamin C øker jern absorpsjon. RDA for voksne er mellom 12-15mg og 30mg for gravide.
8

Kalium er en elektrolytt, og er viktig for mange av kroppens funksjoner som regulering av vann balanse, funksjon av hjertet, muskel og nerve celler. Mangel oppstår vanligvis gjennom overdreven svetting, oppkast eller urinering. RDA er 1,9 til 5,6 g
9

Selen er et spor mineral som hjelper vitamin E forebygge skader fra frie radikaler. Selen-mangel kan føre til hjerte-og karsykdommer, inflammatorisk sykdom og høyere risiko for kreft. Det finnes ingen spesifikk RDA for selen, men en daglig dose av 50-200mcg er oftest anbefales.
10

Sink er et annet spor mineral som finnes i alle kroppens celler. Det er avgjørende for riktig immun functin, sensorisk funksjon og sårtilheling. RDA for voksne er 12-19mg.