Hvordan ha Legs of Steel

Du trenger ikke å være en fitness fanatisk å ha gode bein av stål. Du må bare ha litt vilje og ca 20 ekstra minutter flere dager per uke. Les mer for å lære hvordan du kan få bein av stål. Du trenger
Fastsettelse
Exercise
Exercise log
Gym medlemskap (valgfritt)
Vis flere Instruksjoner
Hvordan ha Legs of Steel
1

Kjør oppoverbakke eller tog på en høy skråning tredemølle tre til fem dager per uke. Planlegg tre til fem økter per uke, trene minst 20 til 60 minutter per økt for optimale resultater.
2

Utfør knebøy med en tre-set, 5-til-15 repetisjon regime. Spre føttene skulder lengde over. Utvid armene forover eller plassere på hoftene. Underkroppen og bøy bena i en 90-graders sittestilling. Hold i 20 sekunder. Fokus underkroppen stength å opprettholde vanskelig posisjon. Rise til full stående stilling. Gjenta 15 ganger.
3

Ligg på gulvet sidelengs. Støtt hodet med den armen som er plassert litt under kroppen. Tillat arm som vender oppover for å støtte den totale balansen i kroppen. I en enestående bevegelse, utvide øverste benet mot himmelen, deretter raskt lavere. La ben å sveve omtrent en tomme over bunnen beinet. Gjenta 15 extentions. Vend kroppen til motsatt side og begynne å trene den sovende beinet. Fullføre fem sett med 10 utvidelser per etappe.
4

Stå med bena sammen. Senk kroppen som om om å sitte i en imaginær stol. Hold bena og knærne låst sammen. Senk kroppen 6 til 12 inches, deretter tilbake til en stående posisjon. Husk å komme til en stående stilling med bena sammen og knærne fortsatt litt bøy. Armene skal svinge for å drive hver bevegelse. Senk kroppen igjen, og gjenta deretter. Stramme lårmusklene med hver forlengelse.
5

Ta en spinningtime på ditt lokale treningsstudio. I sittende stilling, start med en tre-minutters oppvarming for å løsne kroppen og øke hjertefrekvensen. Øk intensiteten på treningen til nivå sju eller åtte (hvis maksimalt nivå er 20). Syklus i 20 minutter. Rehydrere med vann. Deretter øker intensiteten trene til nivå ti. Syklus i 20 minutter. Alternativt kan du begynne en "random fjellovergang trail" kurs i stedet for nivå ti trene. Cycle i tyve minutter.