Hvordan øke metabolismen med et vegetarisk kosthold

Stoffskifte er nøkkelen til vektkontroll. Og trening og kosthold er viktig for å opprettholde og øke stoffskiftet. Hvis du opp i vekt selv om du spiser mindre kalorier enn kollegaen din, er det mest sannsynlig fordi du har en lav basal metabolisme, som er satsen kroppen din forbrenner kalorier for å opprettholde normal kroppslig funksjon. Forbrenningen avhenger av genetikk, fysisk sminke og kosthold. For å forbedre stoffskiftet å brenne flere kalorier, må du finne den rette balansen av kosthold og mosjon. En passende vegetarisk diett består av proteiner, frukt, grønnsaker og noen hele korn, spist i mindre porsjoner. Trening bør bestå av muskel-building work-outs. Instruksjoner
en

Spis mer, mindre porsjonerte, godt balanserte måltider. Ikke spis 3 store måltider på en dag, men heller spise minst fem eller seks ganger. Spise riktig mat holder jevnlig kroppen din jobber, stadig bryte ned mat, fordøye og metabolizing. Selv spiser ofte ser ut til å være årsaken til vektøkning, fungerer dette faktisk da sammen med riktig kosthold. Spise mindre faktisk bremser stoffskiftet.
2

forbruker matvarer som krever mer arbeid å fordøye for å øke metabolismen. Dette er kjent som høy termisk effekt. Proteiner vanligvis har en høyere termisk effekt enn andre matvarer. Men du prøver å gjøre dette uten kjøtt, som er den mest proteinrik mat gruppe. Fett har ca 3% termisk effekt. Proteiner har 30% termisk effekt. Fibrøst grønnsaker, har 20% termisk effekt. Så grønnsaker er ikke så langt unna fra kjøtt. Pluss mange grønnsaker er høy i protein (se Resources nedenfor for en oversikt over høy-protein grønnsaker).
3

Eksperimenter med soya produkter for protein, slik som tofu, et flott alternativ til kjøtt . Tofu kommer i mange teksturer og smaker. Andre protein-rik mat inkluderer belgfrukter - bønner, linser, kikerter, bønnespirer, og erter - samt helkorn. Nøtter er også rike på protein, men er fulle av fett også.
4

Exercise. Du øker basal metabolisme ved å øke muskel, som brenner mer kalorier enn fett. Nøkkelen til å miste vekt er å brenne mer kalorier enn du forbruker. Men nøkkelen til å øke stoffskiftet øker muskel. Sammen med de vanlige øvelser, aerobic, yoga eller jogging, legg muskel-bygningen treningsøktene for eksempel push-ups eller vektløfting. Bygge opp kroppen muskel vil bidra til å øke basal metabolisme, noe som betyr at du vil forbrenne mer kalorier om dagen bare ved å være våken.