Hvordan holde seg i form under overgangsalder

Med en økning i follikkelstimulerende hormon (FSH) og en nedgang i østrogen, er oppskriften moden for en kvinne å få betydelig vekt rundt midtpartiet. Mens appetitt øker og stemninger svinger, det beste er selvsagt en streng diett og mosjon regime for å motvirke vektøkning og til slutt depresjon. Du trenger
Frukt, grønnsaker
Turgåing og joggesko
Vis flere instruksjoner
en

gå bort fra kjøleskapet når du føler deg blå. Sitte i en stol, slik at brisen av et vindu for å roe deg. Innse at med den raske nedgangen i østrogen, er kroppen ute søtsaker og karbohydrater, og du opplever depresjon. Godteri bare gi en midlertidig høy, og du er nødt til å komme styrter ned innen en time.
2

Kjenn din kropp. Kvinner kan gå gjennom overgangsalder som helst etter fylte 35, men det er som oftest en del av en kvinnes liv i en alder av 51 eller 52. Årene før dette kalles periomenopause, der de hormonelle endringer i kroppen din forårsaker en forkjærlighet for dramatiske humørsvingninger og vektøkning. Hvis du får legen din til å ta blodprøver og vurdere dine hormonelle nivåer - av østrogen, FSH og kanskje lutenise-rende hormon - vil du i det minste vet hva du har. En FSH score på ca 14 og over betyr at kroppen begynner eggstokksvikt (menopause).
3

Unn deg naturlige søtsaker. Det er utrolig hvor stor vannmelon smak. Ditto rosiner, nøtter, hele korn brød med bringebær syltetøy og friske appelsiner. Spis godt.
4

Exercise. Hvis du ikke har råd til å delta i et treningsstudio, starte en vanlig gange regime. Gå minst en time om dagen, seks dager i uken. Lytt til musikk for inspirasjon. Den høye du føler mens du går fort, spesielt hvis du bor i nærheten av stranden eller fjellene, er fenomenal.
5

Gjør fred med deg selv. En kvinne kroppen går gjennom et dramatisk, forferdelige prosessen i hennes 40-årene og 50-årene. I et samfunn som verdsetter ungdom og fitness, ser kroppen endres og følelsen ubehagelig rush av uvelkomne hormoner er rallende. Og uansett hvor utviklet seg du er, uansett hvor mange grader du har, er det vanskelig. Kvinner ofte føler seg mindre "kvinnelig" på grunn av tap av fruktbarhet. Jo mer du kan akseptere og omfavne endring, jo mer vil du verdsetter livet du har fortsatt å leve - til fulle

.