Kroppsbyggere 'Mass-Å få dietter

De viktigste ernæringsmessige komponenter i å få muskel massen er protein og vann. Inntak av begge må økes betydelig hvis du ønsker å få masse. Den grunnleggende sannheten i bodybuilding er "du må spise store til å være stor", og den mest effektive måten å konsumere store mengder kalorier som trengs er å følge en streng fôring tidsplan for høy protein, moderat karbohydrater og moderat fett. Omtrent 2 gram protein per kilo kroppsvekt bør forbrukes og denne rutinen må opprettholdes på ubestemt tid for å opprettholde masse. Altetende diett

Meal en bør spises på ca 07:00, og skal bestå av: 1 stykke frukt, en kopp non /lav-fett yoghurt, en porsjon fullkorn frokostblanding og en . pakke av et måltid erstatning med 16 gram skummet melk

Måltid 2 bør spises på ca 09:00, og skal bestå av: 1 porsjon whey protein blandet i 10 gram vann og en stor del av . frukt

Måltid 3 bør spises på ca 24:00 og skal bestå av: 1 porsjon whey protein, 2 grillet kyllingbryst, en porsjon brun ris og en kopp fettfattig yoghurt <. br>

preworkout meal 4 bør spises på ca 15:00 og skal bestå av: 1 pakke av et måltid erstatning med 16 gram vann og 5 til 10 gram L-glutamin, 1 stor banan og en treningsøkt bar .

postworkout måltid 5 bør spises på ca 06:00 og skal bestå av: 1 porsjon whey protein kombinert med en 5-gram servering av kreatin blandet i en isotonisk sportsdrikk. Disse drikkene inneholder tilsvarende mengder salt og sukker som finnes i kroppen og så er ideelt for muskel utvinning

Meal 6 bør spises på ca 19:00 og skal bestå av:. En stor grønn salat, 10 gram . av en mager runde eller flanke biff og en porsjon ris eller en bakt potet

Meal 7 bør spises på ca 22:00 og skal bestå av: 5 gram L-glutamin, en pakke med en . måltid erstatning med 16 gram av skummet melk og en stor banan
Vegetarian Diet

Meal en bør spises på ca 07:00 og består av: 40 gram . av ris, erter eller hamp protein blandet med åtte gram av kokosmelk og 12 gram vann, banan og blandet bær

Måltid 2 bør spises på ca 09:00, og skal bestå av: 3 pickles, . pistasjenøtter eller cashewnøtter med mandel smør og to epler

Måltid 3 bør spises på ca 24:00 og skal bestå av: bønner eller belgfrukter med brun ris eller quinoa, salat eller rå grønnsaker, to mandel smør og . gelé smørbrød med brun ris brød

preworkout meal 4 bør spises på ca 03:00 og skal bestå av:. rå økologisk mat bar og rå grønnsaker og nøtter

postworkout måltid 5 bør bli spist på ca 06:00 og skal bestå av:. shake som til frokost, men uten kokosmelk og inkluderer frossen spinat

Meal 6 bør spises på ca 07:00 og skal bestå av: lapskaus med store mengder belgfrukter eller gule bønner med poteter. I stedet kunne tofu med brun ris kan spises med en stor spinat salat

Meal 7 bør spises på ca 22:00 og skal bestå av:.. Kokosmelk iskrem eller naturlig mørk sjokolade med stor banan

Vann

Selv ikke vist i ovennevnte dietter en 8-unse glass vann bør brukes for hver 10 pounds av kroppsvekt på omtrent tre timers mellomrom.
Fiber og mettet fett

For optimal fordøyelse av næringsstoffer 10 gram fiber bør forbrukes for hver 1000 kalorier. Mettet fett inntaket bør være under 10 prosent av daglige kalorier for å få muskelmasse.
Alternatives

Den altetende kosthold er bare en grov guide til hva måltider kan være forberedt. For å legge til variasjon hvilken som helst kombinasjon av protein, kan karbohydrater og sunt fett brukes. For eksempel kyllingbryst og biff i altetende kosthold kan erstattes med en rekke ting, inkludert kalkunbryst, laks eller tunfisk. For karbohydrater erstatninger prøve søtpotet og yams i stedet for poteter og bønner eller pasta i stedet for ris.

Variasjon i et vegetarisk kosthold er hardere og avhenger i hovedsak av personlige beliefs.Oriental hav grønnsaker som arame, dulse eller nori kan erstattes av noen grønnsaker og tempeh kan brukes instaed av tofu. Men hvis du kan vurdere egg og meieriprodukter vil øke protein alternativer siden så kan du inkludere egg og eggehviter, cottage cheese, yoghurt, ost og melk. .