Hvor mange kalorier brenner jeg en dag?

De fleste individer som er opptatt av å kontrollere, øke eller opprettholde vekten ønsker å vite hvor mange kalorier de brenner i løpet av en dag. Kalori ut ligningen legger basal metabolic rate, livsstil aktivitetsnivå og forbrente kalorier under trening. Summen avgjør hvor mange kalorier en person bør spise på en gitt dag. Funksjoner

Total metabolisme er avhengig av basal metabolic rate, livsstil aktivitetsnivå og forbrente kalorier under trening. Den basal metabolic rate er mengden kalorier som trengs for å opprettholde grunnleggende prosesser i kroppen. Hvis en person oppholdt seg i sengen i 24 timer, er mengden kalorier som trengs for denne personen å opprettholde nåværende vekt basal metabolic rate. Mengden kalorier brent av livsstil aktivitetsnivå avhenger av hvor aktiv en person er i løpet av dagen. En server på en restaurant jobber åtte timers skift vil brenne flere kalorier enn en revisor sitter ved en pult i åtte timer. Mengden kalorier forbrent under treningen kan bestemmes ved iført en pulsklokke eller skrive i en hjerte-maskinen slik at den kan gjette hvor mange kalorier ble brent under et anfall av øvelsen.
Funksjon

Den mest nøyaktige metoden for å bestemme hvor mange kalorier en person forbrenner i løpet av dagen er det resting metabolic rate (RMR) test. Testen blir typisk tatt i en avslappet, fastende tilstand. Den enkelte bærer en maske eller munnstykke koblet til en datamaskin. Maskinen bestemmer hvor mange kalorier blir brent i løpet av dagen ved å måle mengden av oksygen som er tatt i forhold til mengden av utåndet karbondioksyd. Det hviler RMR test er tilgjengelig i mange treningsstudioer og sykehus. Hvis testen ikke er tilgjengelig, vil en gjetning gjennomsnitt 10 kalorier per kilo kroppsvekt. For eksempel vil resting metabolic rate av en 150-kilos person være 1500 kalorier.
Hensyn

Ett pund tilsvarer 3500 kalorier. I teorien, til et individ som ønsker å miste ett pund per uke vil spise på en 500 kalori underskudd i løpet av 7 dager, tilsvarer 3500 kalorier. Når man skal avgjøre hvor mange kalorier du skal spise, ikke glem å legge til kalorier forbrent under treningen til ligningen. Fra eksempelet ovenfor, £ 150 individ, ville brenne 500 kalorier under trening spiser 1500 kalorier per dag for å miste ett pund i uken.
Expert Insight

Individuell metabolisme bestemmes av alder, kjønn og fettprosent. Metabolismen avtar med alderen. Menn har høyere metabolisms enn kvinner. I alle aldre, uavhengig av kjønn, er muskel mer aktive enn fett. Hvor en kilo fett kan legge 2:58 kalorier per dag til stoffskiftet, vil en kilo muskler legge 50 til 70 kalorier. Ta to mannlige personer med samme alder, høyde og vekt, og en med mer muskler og mindre fett vil ha høyere metabolisme.
Warning

Ikke prøv å miste mer enn to pounds i en uke. Når en person spiser på et underskudd på mer enn 1000 kalorier per dag, reduserer kroppens metabolisme. I dette tilfellet kroppen ikke vet forskjellen mellom slanking og sulter. Når kroppen er sultne, kutter kroppen naturlig tilbake alle kroppens prosesser for å forberede seg på en lang periode med sult. Mens sinnet kanskje vet maten er lett tilgjengelig, ikke kroppen ikke vet når det kommer til å spise igjen.