Hvordan spise for å få vekt

Det legges ofte vekt på å spise sunt å gå ned i vekt, men det er også folk som trenger å spise for å få vekt. De kan gjøre dette ganske enkelt ved å gjøre noen endringer i deres kosthold og helsevaner. Utarbeide en skikkelig plan vil jevne prosessen uten å øke vekten unhealthily og for fort. Instruksjoner
en

Øk kaloriinntaket. Før du begynner å spise som om det ikke i morgen, husk at, akkurat som det er en vitenskap å miste vekt, er dette sant, så vel for å få vekt også. Start med å observere din nåværende matvaner og hvor mange kalorier du forbruker. Over tid vil du langsomt øke dette beløpet til å få vekt sunt. Prøv å øke kaloriinntaket med 200 kalorier om dagen til du er komfortabelt forbruker mer kalorier om dagen på målet ditt.
2

Sug i stivelse. Stivelse som de finner i hvitt brød og pasta vil bidra til å fremme vektøkning. Hvitt brød er faktisk en av de mest fetende mat som forbrukes av mennesker på en jevnlig basis. Spise en ekstra skive med måltider vil snike i sårt tiltrengte ekstra kalorier uten gorging selv alle på en gang. Poteter er også en god kilde til stivelse.
3

Endre måten du tilberede mat for å legge til kalorier. Dette betyr ikke at du nødvendigvis trenger å ofre helsen. Steking dine matvarer, for eksempel, ville legge kalorier, men i stor grad øke helserisiko. Unngå dette ved hjelp av sunnere oljer, for eksempel peanøtter og olivenoljer. Tilberede mat ved hjelp av flere fetende ingredienser som ekte smør og melk.
4

Accessorize måltidet. Legge noen rømme til taco eller noen kremost til bagel din vil bidra til å øke kalorier. Accessorizing hvert måltid med små statister som majones på brødskiven vil i mange tilfeller forbedre smaken, samt gjøre måltidet større. Siden målet er å øke vekten din, vil du ikke å føle deg skyldig om å spise disse statister.
5

Legg en bit av kaken. Gjør dessert er viktig del av middagen, som det vil hjelpe deg til å spise mer og gjøre det morsomt. Snacking mellom måltider på mat som peanøttsmør dyppet selleri er en sunn måte å pakke på pounds også. De fleste mennesker trenger ikke å bli tvunget til å spise noe søtt, selv om du ikke ønsker å gjøre ørkenen eller snack også usunn, liten, kontrollert av mengder av overbærenhet er akseptable