Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet i middelalderen

Det er ingen hemmelighet at stoffskiftet bremser som du alder. Som kroppen blir mindre effektiv i å brenne kalorier, vil mange av oss legger 5 til 10 pounds i året hvert år etter fylte førti. Alt er ikke tapt, men som du kan øke stoffskiftet i midten alder for å bekjempe vektøkning. Velge riktig mat og riktig trening kan bidra til å holde deg sunn og frisk godt inn i gylne år. Instruksjoner
en

Spis protein. Spis tre proteinrike måltider per dag. Også legge til to protein snacks å øke stoffskiftet slik at du forbrenner kalorier hele dagen lang. Protein hjelper også å bygge muskler, og muskler forbrenner kalorier. Fisk, nøtter, egg, kalkun, og lav-fett oster er gode kilder til protein.
2

Få nok søvn. Kroppen din trenger minst åtte timers søvn per natt for å forsvare mot stress og for å bekjempe vektøkning. Trøtthet fører oss også til å komme for sukker for å hjelpe energize oss i løpet av dagen, som legger til tomme kalorier og skaper vektøkning.
3

Exercise. Tredemøller er stor, men vekttrening er nøkkelen til å bygge sunne muskler som vil brenne kalorier hele dagen lang. Styrketrening som frie vekter eller trening band kan omforme kroppen og stoffskiftet.
4

Øk fiber inntaket. Fiber holder deg full så ta fiber kosttilskudd eller spiser mat som inneholder mye fiber for å hjelpe avverge snacking og tomme kalorier. Frisk frukt og grønnsaker hjelpe deg å få vitaminer og næringsstoffer du trenger, og de holde deg følelsen fornøyd.
5

Drikk litt te. Grønn te inneholder EGCG som er en antioksidant. Det kan forebygge sykdommer som kreft og hjertesykdom, men det kan også øke stoffskiftet. Selv om koffein er en faktor i te, gjør grønn te mer enn andre koffeinholdige drikker for å bidra til å øke stoffskiftet og kjempe vektøkning.
6

Nyt krydret mat. Cayenne pepper og chili peppers kan lage din føles varmt, men de kan også sparke opp stoffskiftet så mye som 50 prosent. Stappfulle av vitaminer, kalsium og kalium, kan disse paprika også redusere kolesterolet!
7

Spis alle tre måltider. Ikke hopp over frokosten. Å spise frokost bidrar til å få stoffskiftet går for dagen. En bolle med havregryn, frokostblanding eller yoghurt er en viktig start for å få stoffskiftet nynner. Det holder deg fra å gripe at smultring på kontoret.
8

Øk vitamin D-inntak. Vitamin D er viktig for å bygge muskler og holde stoffskiftet i gang. Amerikanerne får sjelden nok av dette i sitt daglige kosthold. Tunfisk, tofu, melk og egg er gode kilder til vitamin D. Et supplement kan tas for å sikre din daglige dose.