Hvordan lage en personlig egnethet Plan

Uansett hvor ute av form du er, kan fitness oppnås i alle aldre. For å opprette en personlig egnethet plan og følge gjennom med det på en daglig basis, må du forstå kroppens kapasitet og sine begrensninger. Du trenger også å vite dine mål. Du trenger
£ 5 manualer
Vis flere instruksjoner
en

Du må finne dine fitness mål - enten det er å prøve å styrke ditt hjerte eller miste fett . Før du gjør noe, må du sitte ned og skrive ut ditt treningsprogram. Skrive ut ditt treningsprogram på papir gir deg klare instruksjoner om hva du skal gjøre.
2

Bestem hjertefrekvensen, Hvis du prøver å styrke ditt hjerte. Bestemme pulsen er viktig av to grunner: For det første vil det bidra til at du trener med nok intensitet til å nå dine mål - enten det er vekttap eller hjerte-styrke. Den andre grunnen er at det vil advare deg hvis du har sterkt overskredet målet hjertefrekvens til poenget med fare for helsen din. Hvis du prøver å miste fett som folk flest, er prosessen litt mer involvert.
3

Target hamstrings, setemuskler, indre og ytre lår, triceps, biceps, mage og quadriceps. Knebøy innlemme vekt-motstand trening inn i rutinen. Som vi alder, våre bein blir sprø. Hoftebrudd og andre brudd kan lett unngås ved å utføre vektbærende øvelser med jevne mellomrom. Begynne å trene de større musklene første som firemannsrom. Knebøy er en utmerket øvelse for quads. Stå rett med bena litt fra hverandre, og knebøy som om du kommer til å sitte i en stol. Hold stillingen i 10 sekunder, deretter sakte stige opp til startposisjon. Har to sett med 12 reps på knebøy.

For hamstrings, må du gjøre ben heiser. Sett leg lift maskin til 20 pounds. Gjør hvert ben separat. Curl beinet høyt nok slik at baksiden av hælen din berører dine setemuskler. Hold den i fem sekunder og gjenta. Trenger to sett med 12 reps på hamstring leg curls.

Til firmaet ditt ytre lårene bruke bortfører maskinen. Sett vekten opp 50 pounds å starte. Spre bena sakte til full forlengelse, deretter lukke dem sakte. Du vil føle en brennende følelse. Har to sett med 12 reps.

Å bygge biceps, start med to 5-kilos manualer for armcurls, som er svært enkel å utføre. Sitt på en rett-back benk og hold armen i en 90-graders vinkel. Sakte krølle armen mot brystet telle til fem og deretter sakte utvide armene nedover mot lårene. I utgangspunktet gjøre to sett med 12. Du kan gradvis øke vektene med mellom 2 og 5 pounds når 5-kilos vekter blir lett å løfte.

Å arbeide tricipes, bruker de samme vektene, bare denne gangen vil du stå rett, så bøy over på en 90-graders vinkel og hold på en benk mens plassere det ene kneet på den. Så sparke armen bakover sakte
4

stedet for å gjøre de vanlige kjedelige 30 minutter på tredemølle, ta en yogatime på samme tid hver dag. Hatha yoga er den beste yoga for nybegynnere. Yoga er ikke bare brenner kalorier, men tvinger deg til å fokusere på pusten din, slik at du kan slappe av, strekke på musklene og roe ditt sinn -. Samtidig gi deg de samme fordelene av en 30-minutters trening på tredemølle

5

Etter yoga class, dusj og deretter sitte i dampbadet i 10 minutter. Dette vil slappe av deg enda mer, åpner porene og føle deg ekstremt uthvilt.