Hvordan måle kroppens fettinnhold

Måle kroppen fett kan gjøres på flere måter, med noen teknikker blir mer nøyaktige og /eller kostbare enn andre. Det er viktig at du har et anslag over den fettinnhold, for å være sunn og komme i form. Du trenger
hudfold calipers
Vis flere instruksjoner
en

Få en DEXA-skanning av kroppen din. Dette er den dyreste, men også mest nøyaktige, metoden for å finne ut kroppen fett. Mesteparten av det offentlige ikke har tilgang til en slik enhet, så dette blir hovedsakelig brukt av idrettsutøvere. Du kan snakke med legen din om å ha denne metoden utføres.
2

Få veid under vann. Dette er et dyrt hvor Strategien vekten utsiden av vannet, og at innsiden er vannet blir sammenlignet. Dette er en annen prosedyre i hovedsak brukes på idrettsutøvere. Årsaken er er at utstyr som brukes i denne prosessen er meget kostbart å eie og drive. Det er lite sannsynlig at du vil finne et sted som vil gjøre dette til en rimelig pris.
3

Få en hudfold måling. Dette er en av de mest praktiske måter for noen å undersøke kroppens fettinnhold. Denne teknikken er gjort av spesielle kalibre som forsiktig klemme visse områder av kroppen, og kan gi deg en noe nøyaktig avlesning av kroppens fettinnhold. Du kan ha disse målingene gjøres i de fleste treningssentre. Du kan velge å kjøpe kalippere selv, men målingene er mer pålitelig når det utføres av en sertifisert helse instruktør.
Hudfold målinger hjemme
4 p Hvis du velger å gjøre dine egne hudfold målinger, start ved å gripe en del av din hud /fett med pekefingeren og tommelen og trekk den bort fra kroppen din. Pass på at huden er loddrett så kalipperne vil passe godt på den.
5 p Med den andre hånden, plassere målepunktet på trekkes huden, sitter det nivå med resten av huden på dette stedet . En nøyaktig avlesning vil bli vist på markørene i 2-3 sekunder. Utfør målingen minst to ganger på hvert sted, og ta gjennomsnittet for å finne den nærmeste estimat.
6

Lær de beste stedene for å utføre hudfold steder. For menn, en tomme over den rette nippel, en tomme til høyre for Naval, og på forsiden av låret halvveis mellom kneet og hoften er designet for. For kvinner, halvveis mellom skulderen og albuen på baksiden av armen, ca 2 inches til høyre for navlen, og halvveis mellom kne og hofte på forsiden av låret er anbefalt.
7

totalt de tre målingene fra kroppen din. Bruk totalt og alderen din for å finne kroppen fett innhold på kroppssammensetning diagram (se Ressurser nedenfor).