Hvordan å miste vekt og bygge styrke Fast

Mange er interessert i Shedding overskytende pounds og bygge sin styrke. Dessverre er dette lettere sagt enn gjort. Vekttap tips er rikelig, og noen mennesker er avhengige av slankepiller. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt og bygge din styrke fort, så må du sette videre innsatsen og stokk med en plan. Instruksjoner
en

Reduser kaloriinntaket. En sunn vekt-tap plan består av å miste mellom ett og to pounds en uke. For å oppnå dette, redusere kaloriinntaket med 500 kalorier om dagen.
2

Reduser fett, karbohydrater og sukker inntak. Kroppen din trenger en viss mengde fett, karbohydrater og sukker for å fungere. Imidlertid fører overforbruk av disse næringsstoffene til fedme. Spise en lav-fett diett, eliminere sukkerholdige matvarer, og ikke overstige 130 gram karbohydrater om dagen.
3

Få regelmessig mosjon. Trening er viktig for vekttap og styrke bygningen. Kardiovaskulær trening effektivt forbrenne fett, kalorier og karbohydrater. Øvelse i minst 90 minutter i uka -. Gange, aerobic, push-ups, pull-ups, sykling og strøm gange
4

Spis et sunt kosthold. Rask mat og junk mat kan hindre vekt-tap innsats. Spis rikelig med frisk frukt og grønnsaker, og velge lav-fett og lav-kalori snacks. Drikk minst åtte glass vann om dagen. Vann spyler overflødig sukker fra kroppen og bidrar til vekttap og muskel tone.
5

Delta i vekt trening og styrketrening øvelser. Trene med en motstand band og løfte vekter bygger muskler tone og øker din styrke. Med vektløfting, begynner sakte og gradvis øke pounds.