Hvordan beregne kalorier for per dag uten en kalori kalkulator

Lær hvordan å beregne kalorier for per dag basert på kroppsvekt. Du trenger
Nøyaktig Scale
Blyant og papir
Vis flere instruksjoner
en

Kalorier fra maten vi spiser tjene som brensel i kroppens ovn. Men kan ta i for mange kalorier være skadelig for helsen vår ved å forårsake uønsket vektøkning. Lær hvordan å beregne kalorier for per dag uten å bruke en kalori kalkulator.
2

Bestem din vekt.

Før du kan beregne ditt daglige kaloribehov, må du ha en nøyaktig vekt som skal brukes for beregningen. Bruk høy kvalitet skala hjemme for å veie deg før du går videre til neste trinn.
3

Beregn kalori krav.

En generell tommelfingerregel for kalori krav er å ta i 15 kalorier for hver kilo kroppsvekt per dag. For eksempel vil en 200 kilos mann trenger ca 3000 kalorier totalt per dag, (200 pounds x 15 kalorier per pund = 3000 kalorier som kreves per dag). Tar i denne mengden kalorier vil føre til en ganske stabil vekt nivå innenfor et lite område på fem pounds eller så.
4

Evaluere Calorie Krav.

For å gå ned i vekt , må du redusere mengden kalorier forbrukes til et beløp litt lavere enn ditt daglige behov. Dette vil gjøre kroppen din til å trekke kalorier fra lagrede reserver, for eksempel magefett, og tillate deg å miste vekt sakte og naturally.If du er ute etter å få vekten sakte, en svak økning i kaloriinntaket over krav, (200-300 ekstra kalorier per dag), vil føre til en langsom og naturlig vektøkning.