Hvordan beregne Min BMR med vekttap per uke

Basal Metabolic Rate (BMR) er den mengden energi som brukes i løpet av 24 timer. Hvordan kroppen bruker energi avgjør effektiviteten av stoffskiftet. Vil føttene sovner eller får du leggkramper hvis du sitter for lenge? Disse kan være tegn på en langsom BMR, noe som vil påvirke din hastighet på ukentlig vekttap. Hold en dagbok eller journal av vekttap for et par uker. Dette er å etablere hvor mye vekt du mister konsekvent over tid. For å beregne din BMR, gå på nettet og koble din vekt, alder og høyde. Du kan også bruke Harris-Benedict Equation. Du trenger
BMR kalkulator
Vis flere instruksjoner
Din Basal Metabolic Rate
en

Har et vekttap mål før du starter, siden BMR bestemmer hvor mye kalorier som du trenger for å opprettholde din nåværende vekt eller ønsket vekt
2

Bestem mengden kalorier som du vil forbruke ukentlig for å nå ønsket vekttap ved hjelp av denne formelen:. BMR = nåværende vekt - beløp for å miste (130 = £ 155 - £ 25). Begynne å spise mindre kalorier eller kalorier for en £ 130 person.
3

Beregn din BMR med en av plug-in verktøy på Internett. Det er enkelt, gratis og anonym. Bare gå til et av nettstedene og plugg i din alder, vekt og høyde. Kalori krav vil vise umiddelbart
4

Bruk Harris-Benedict Equation for en mer nøyaktig og individuell tilnærming;. Med denne ligningen, vet ditt aktivitetsnivå for å beregne din daglige kalori behov eller BMR
5

trening minst tre ganger i uken for å få fart på stoffskiftet og forbrenner kalorier,. opprettholde et treningsprogram for å bruke kalorier mer effektivt når du er i ro, som er hvordan BMR bestemmes