Hvordan å få vekt på de riktige stedene

Økende vekt kan være vanskelig for de som har en veldig rask metabolisme. Folk ofte ønsker å legge til noen definisjon å ramme deres, men ikke nødvendigvis opp i vekt i områder som kan forårsake helseproblemer eller skjemme deres generelle utseende. Fordi muskler veier mer enn fett, hvis du bygger muskler, vil du gå opp i vekt uten å bli fett. Hvis du ønsker å legge til et par pounds, men bare opp i vekt på de rette stedene, her er noen ideer. Instruksjoner
en

Spis mer kalorier, men vær sikker på at de er sunne kalorier. Hvis du er en kvinne, anbefaler FDA et kaloriinntak på 2000 til 2500 per dag. For menn, bør daglige kaloriinntak være i 2500 til 3000 serien. Hold styr på kaloriinntaket ditt for en uke og finne ut din gjennomsnittlige daglige inntaket basert på dine totaler. Hvis du faller under det anbefalte kalori rekkevidde, øke inntaket ved å spise mer frukt, grønnsaker og fiber. Hvis fettinntaket er under 10% av kostholdet ditt, øke inntaket av umettet fett, som for eksempel solsikkeolje, olivenolje og nøtter. Dette vil hjelpe deg å få sunn vekt i motsetning til fett.
2

Tren med tunge vekter for overkroppen. Skulderpress med en vekt som bare vil tillate deg å løfte i 8 til 10 repetisjoner vil øke bredden på overkroppen. Oppreist rader, skråbenkpress, armhevinger, triceps kickbacks og rygg presser vil også øke tone og bredden på overkroppen. Dette vil bidra til en V-form utseende som fungerer for både menn og kvinner ved å gjøre midjen ser slankere og skape kurver.
3

knebøy for en overordnet organ trening som bidrar til en slankere og mer velformet kropp. Arbeid med manualer eller en vektstang å legge muskelen til rammen. Wall knebøy arbeidet med å forme bena og underkroppen også. Knebøy utføres ved å holde vekten på sidene, på skuldrene, eller huk med ryggen mot veggen. Bøy knærne og knebøy ned og komme tilbake til utgangsposisjonen. Ved bruk av vekter, gjør to sett med 8 til 10 repetisjoner. For vegg knebøy, komme i posisjon og hold i 30 sekunder eller mer. Øke varigheten å øke muskulaturen i bena og bidra til generell kroppsfasong.
4

Ta en yoga eller pilates klasse for å utvikle lean muskler som vil bidra til økt muskulatur og vektøkning. Yoga og pilates arbeid for å styrke kroppen og få ut naturlige kurver ved å strekke og forlenge musklene.
5

Drikk melk for å bidra til å bygge sterke bein og muskulatur. I tillegg drikke en weight gainer protein drink daglig til du når ditt optimal vekt. Protein vil bidra til muskelvekst og vektøkning. Til slutt, sjekk med en lege for å sikre at dine hormoner og skjoldbruskkjertel er i balanse.