Hvordan å få vekt når du har IBS

Når du har irritabel tarm syndrom (IBS), og du er for tynn, er det ofte vanskelig å få vekt på grunn av maten begrensninger i kostholdet ditt. Men det er ikke umulig å få pounds når du vet hvilke matvarer du kan inkludere i kosten din uten lidelse noen negative symptomer assosiert med IBS. Her er noen tips. Instruksjoner
en

Spis store mengder karbohydrater i løselig fiber skjema for å unngå eventuelle bivirkninger som smerte, diaré, gass og oppblåsthet. Overskytende karbohydrater omdannes til fett og vil bidra til å legge vekt på rammen. Spis brød, pasta, havregryn, bananer, applesauce, squash, mais måltid, mel tortillas, soya og poteter for å få vekt raskt. Løselig fiber oppløses lettere og bidrar til å absorbere overskytende væske i kolon slik at innvollene trekke seg mer effektivt. Du bør avstå fra høye fett og bearbeidet mat for å unngå forstoppelse og bloat.
2

forbruker overflødige kalorier. Gjennomsnittlig kvinne bør spise ca 2000 til 2500 kalorier per dag. Fordi en kilo fett tilsvarer 3500 kalorier, hvis du legger til 500 kalorier per dag, vil du få ett pund per uke. Overvåke kaloriinntaket for en uke, og deretter finne det daglige gjennomsnittet ved å dividere totalt antall kalorier av syv dager. Dette vil gi deg en baseline for kaloriinntaket. Øke som trengs for å få vekt. The Mayo Clinic anbefaler å spise til faste tider og flere ganger i løpet av dagen for å oppmuntre tarm helse. I tillegg vil dette bidra til vektøkning hvis nok kalorier er inntatt.
3

Tren med tunge vekter. Muskler veier mer enn fett, så hvis du legger muskler til din ramme du er sannsynlig å få vekt uten å få for mye overflødig fett. I tillegg eliminerer aerob aktivitet. Fordi aerobic aktivitet forbrenner kalorier og fett, vil det oppmuntre deg til å miste vekt. For å gå opp i vekt, redusere noe løping, jogging, sykling, dans, svømming eller annen aerobic aktivitet før du har satt på vekt. Spe øvelse for kardiovaskulære effekter etter at du har oppnådd den optimale vekten.
4

Prøv å drikke weight gainer drinker. Dette er høyt i kalorier og er vanligvis ernæringsmessig balansert. De hjelper legge vekt uten å legge for mye fett i kostholdet ditt. Bland med melk for å hjelpe til med laktose sammenbrudd. The Mayo Clinic anbefaler å erstatte yoghurt for melk hvis du lider av laktoseintoleranse. Du kan også prøve soya hvis melkeprodukter forårsake magesyke. Hvis du er intolerante overfor melk, soya, rismelk og andre melkeerstatning, kjøpe en høy fiber weight gainer som kan blandes med vann. Weight gainer drikker kan kjøpes i helsekostbutikker og på nettet.