Abdominal Diet

In tillegg til å være skjemmende, er magefett en risikofaktor for mange alvorlige sykdommer, inkludert hjertesykdommer, diabetes og kreft. Øvelser for magen kan være effektive, men du kan bare trene musklene - hvis et lag av fett som finnes på toppen, vil du fortsatt ha en mindre enn flat mage. Hold på knaser, men også innlemme noen diett strategier for å sprenge at ab fett! Spis mindre

Spis mindre av mat som fremmer magen bloat og akkumulering av abdominal fett. Bearbeidet hvit mel er en stor lovbryter - systemet forbrenner sukkeret i en fluffy hvit bagel på samme måte som det gjør en stor sjokolade fudge sundae. Den nærings-verdien er lav, og det ekstra fettet går rett til midten din

gassprodusenter, som kål, brokkoli og blomkål -. Selv om svært bra for deg - kan overvinne din innsats for å ha en flat mage. Begrens inntak av disse matvarene til en servering, eller jage dem med en fordøyelseskanal enzym som hjelper kroppen å bryte ned de uakseptable forbindelser som skaper bloat. Ta oppmerksom på meieri inntak også. Hvis du pleier å være laktose intolerant, kan noe melk inntak (dette inkluderer iskrem og noen fete oster) forårsaker oppblåsthet og ubehag i magen.

Soy, en såkalt makt mat, kan også føre til at gass og oppblåsthet i mange mennesker. Observere hvordan magen reagerer etter å ha tatt i soya produkter, og du kan finne begrense dem hjelper avverge bloat.

Kunstig søtstoff kan være lav kalori og synes å være en alliert i buk fettforbrenning mål. De kan faktisk undergrave din innsats. Sorbitol spesielt er kjent for å skape gastrointestinalt ubehag og oppblåsthet. Andre kan lure systemet. Rotter matet kunstig søtet yoghurt, sammenlignet med andre som var matet sukkerholdig yoghurt, faktisk spiste mer og fått mer generelle fett i det lange løp som rapportert i en studie publisert av Behavioral Neuroscience. Forskere hypotese at stoffskiftet og sult reseptorene ikke reagerer normalt på kunstige søtningsmidler, og slik at du ender spise mer og ikke brenne kalorier så effektivt. Dette kan føre til økt magefett.

Alkohol skaper et problem for magen flatere forsøk. Bare en liten del av alkoholens kalorier omdannes til fett, men disinhibits alkohol deg, gjør deg mer sannsynlig å ta i ekstra kalorier enn du normalt ville. Alkohol synes også å redusere muligheten for kroppen å forbrenne fett.
Spis mer

med mer av visse matvarer i kostholdet ditt for å oppmuntre til en sunn vekt og motvirke utvikling av magefett. Grønne grønnsaker gi deg antioksidanter som hjelper bekjempe frie radikaler i kroppen din. Fordi de er lave i kalorier, kan du spise mye av dem uten pakking i tonnevis av kalorier. De inneholder også mye fiber, noe som bidrar til å holde ting i gang og kan hjelpe slaget oppblåsthet.

Lean proteiner gir kroppen din drivstoffet for å hjelpe med muskel syntese. Kylling, kalkun og svært magert storfekjøtt er også lav i mettet fett - det fettet du ønsker å unngå inneholde

nøtter, peanøttsmør og olivenolje massevis av sunt enumettet fett.. Bruk disse fett i stedet for smør, kremost eller vegetabilske oljer, fordi kroppen og smaksløkene trenger litt fett - men de sunne typer er mindre sannsynlighet for å gå rett til midjen din. Nøtter kan være gode kilder til protein og kan bidra til å holde deg mett lenger -. Squelching cravings

Hele korn brød og kornprodukter (spesielt havregryn) er en annen stor kilde til fiber og også tjene til å fylle deg opp. De tar lengre tid for kroppen å fordøye og inneholder mer næringsstoffer enn hvitt mel produkter. Dette betyr at de er bedre brukt av kroppen din og er mindre sannsynlig å slå inn magefett.
Andre enkle strategier

spise små måltider ofte. Sikt i minst fem 300-400 kalori måltider. Disse mindre måltider hindre bloat og oppblåsthet som oppstår stuffing selv. Også, forbrenner kroppen denne mengden mat mer effektivt, så kan mindre lagres som magefett. Drikk rikelig med vann for å holde hydrert og full. Vann renser også ut systemet.