Kosthold og treningsprogram

Det er mange forskjellige øvelser å velge mellom. Riktig kombinasjon av kosthold og trening vil avhenge av din nåværende fysiske tilstand og personlige mål. Mens spesielle tilfeller krever spesielle rutiner, de fleste kan kontrollere sin vekt og forbedre sin fysiske tilstand med en standard diett og treningsprogram. Du kan trene og gå ned i vekt uten engang å sette foten i et treningsstudio. Det handler om å spise riktig mat og være aktiv. Diet

Pass på hva du spiser. Det er viktig å konsumere riktig mat for å kontrollere vekten og opprettholde god helse. Mange mennesker spiser altfor mye sukker, og dette er en viktig årsak til overvekt og andre helseproblemer. Slutte å spise godteri og fast food. Prøv å kutte ut fet mat og enkle karbohydrater fra kostholdet ditt. Eksempler på disse inkluderer brus, pasta, hvitt brød, hamburgere, pommes frites og potetgull. Bruk sunn fornuft når det gjelder å unngå matvarer. Fokus på komplekse karbohydrater, grønnsaker, frukt og matvarer rike på protein. Til frokost, spise kokte egg med en skive helkorn toast. Prøv å spise salater med grillet kylling til lunsj. Sauteed fisk med en side av grønnsaker gjør en god middag, og du kan topp det hele med litt frisk frukt til dessert. Spise mindre porsjoner og drikke rikelig med vann vil hjelpe deg å redusere størrelsen på magen din. Litt etter litt, vil maten cravings avta etter hvert som du slanke seg midjen din.
Cardio trening

Grunnlaget for ethvert treningsprogram er cardio. Du trenger for å få pulsen opp og bryte en svette å hoppe starte stoffskiftet og brenne kalorier. Sette av minst en halv time for cardio trening tre dager hver uke. Fire eller fem dager hver uke er bedre hvis du ønsker å miste mye vekt. Variasjon er alltid en god ide for å holde ditt treningsprogram fra å bli kjedelig. Hver uke, sørg for å variere cardio økter. For én økt, gå for en lang distanse i parken. Jogg i høyt tempo i en halvtime. For neste økt, arbeid på intervalltrening med et armbåndsur. Start økten med en lett joggetur i to minutter. Deretter kjøre så fort du kan i et minutt før reduserer hastigheten til en langsom jogge igjen. Jogge og gjenopprette i to minutter, og deretter sprint igjen. Gjenta denne syklusen i tjue minutter. Et annet alternativ for en cardio økt er å ri på sykkel for en halv time. Dette legger litt variasjon til rutine, og det virkelig fungerer leggmusklene hvis du går for en oppoverbakke ride.
Strength Training

Ingen trening rutine er komplett uten noe styrke trening. Sterkere muskler hjelpe deg å oppnå en mer tonet utseende, og muskelvev også forbrenner mer kalorier enn vanlig vev, slik at du vil være i stand til å holde vekten av med en økt metabolisme. Utfør styrketrening tre ganger i uken, helst på de dagene du ikke gjør cardio. En dag bør være dedikert til push-ups. Denne øvelsen fungerer brystet, skuldre og triceps. Utføre fem sett med ti push-ups for å starte, og jobbe deg oppover derfra. Den neste økten er for kjernen. Utfør tre sett av tjue crunches, og tre sett med tjue sit-ups. Den siste dagen er for leg lunges å tone ben og setemuskler. Står rett, ta en lang skrittlengde med høyre fot. Nå bøyer ned med venstre benet til venstre kne nesten berører bakken. Hold stillingen i ett sekund og sakte tilbake til utgangspunktet. Gjenta denne bevegelsen for tyve repetisjoner før du bytter ben. Utføre tre sett for hver etappe. Vekslende styrke øvelser som disse gjør ditt treningsprogram mer interessant, og det gir også musklene tid til å gjenopprette og gjenoppbygge etter å ha jobbet ut hver uke.