Hjem Tips for Økende vekt

For en som er naturlig tynn, sette på pounds kan være vanskelig. Enten ditt ønske om å få vekten er motivert av helsemessige bekymringer eller atletisk ønsker, her er noen tips om å få vekt som ikke vil kompromittere din helse. Calorie Count

Tell kalorier i det du spiser, og spiser mer kalorier enn du forbrenner. Legge kalorier betyr ikke at du trenger å legge en haug med junk food til kosthold. Junk food er ikke sunt for en tynn kropp, heller, og det er mer næringsrik mat som legger pounds like lett som en pakke med Ding Dong. Noen sunt fett er omega-3 fettsyrer som finnes i tunfisk, laks og valnøtter. Sunne karbohydrater kan finnes i hele korn og grønnsaker. Hvis du fortsatt ønsker å innføre mer kalorier i kostholdet ditt, bør kosttilskudd som sikre gjøre jobben. Ikke stol på kosttilskudd for å gjøre alt arbeidet for deg.
Protein, protein, Protein

Mens det er viktig å ha et balansert kosthold som inneholder sunt fett og karbohydrater, og legger protein til kosthold er et svært viktig skritt i å øke vekten din. Mat som biff, tunfisk, kyllingbryst, kalkun, melk, ost, nøtter, frukt og grønnsaker er den beste veien å gå. Frisk frukt med peanøtter og glass lettmelk er store daglige snacks.
Spis må Ofte

ikke tillate seks timer å passere mellom måltidene. Fem eller seks måltider per dag, eller spise et lite måltid hver to til tre timer, er ideelt. Veksle mellom store og små måltider gjennom dagen. Hvis målet ditt er å forbruke 3300 kalorier på en dag, sier Fatfreekitchen.com, spise tre måltider på ca 650 kalorier og tre måltider på 450 kalorier.
Trening

løfte vekter er en måte å legge massen til en tynn ramme fordi digre muskler kan veie mer enn en haug av fett. Rediff.com sier at frie vekter (den typen som ikke krever forseggjort gym maskiner) er de som er rettet mot de store muskelgruppene og stimulere flest muskelfibre. Øvelser som knebøy, pull ups og bar dips er bra for å bygge muskler. Noen gratis-weight øvelser er best gjøres under tilsyn.
Drikk mye vann

For å holde seg frisk og ha riktig mengde energi som trengs for å få vekt, du bør holde deg hydrert. For å være hydrert, bør du drikke mye vann. Sukkerholdige sportsdrikke ikke er nødvendig, som de legger dårlige kalorier.
Stick With It
p Det kan ta måneder for vektøkning vise. Hvis du etablere en konsekvent diett og treningsprogram, vil du se resultater. Merk at noen mennesker vil se resultater raskere enn andre, avhengig av faktorer som arvelighet.
Konsultere en spesialist
p Hvis du er ute etter mer hjelp med å få vekt, planlegge en avtale med en lege eller ernæring spesialist. En profesjonell vil være best rustet med verktøy og /eller teknikker for å hjelpe deg å nå ønskede mål, hvis det er en sunn en.