Vekt få teknikker

Å være undervektig kan være like frustrerende som å være overvektig for den berørte person. Hvis du sliter med å holde vekten opp, er det ting du kan gjøre for å sakte opp i vekt på en sunn måte, øker din generelle helse og følelse av velvære. Hold deg unna moter eller mirakel produkter som lover å pakke pounds på og i stedet ta en sunn, ernæringsmessig balansert tilnærming til å få vekt. Lag en matdagbok

Før du bestemmer selv hvor mange kalorier du trenger å spise hver dag for å få vekt, må du forstå hvor mange kalorier du er for tiden forbruker. Begynn med å holde en matdagbok mens du spiser et normalt kosthold. Skriv ned alt du spiser hver dag, sammen med hvor mange kalorier er i hvert element. Gjør dette i en til to uker, og deretter gå over resultatene med en ernæringsfysiolog, som kan hjelpe deg til å forstå dine matvaner bedre. Denne øvelsen bør gi deg en god ide om hva din normale kaloriinntak er.
Bestem Nye caloric mål

Når du har en god ide om hva din nåværende kalori forbruk nivåene er, er det på tide å begynne å tenke på hvordan du kan øke vekten din. Spise 500-1000 ekstra kalorier per dag vil gi deg en vektøkning på én til to pounds per uke. Så, hvis du vanligvis spiser 1500 kalorier per dag, deretter øke kaloriinntaket til 2000 kalorier vil gi deg ca en kilo vektøkning per uke.
Velg klokt

Mens du prøver å få vekt, velge mat med omhu. Legge kalorier i kostholdet ditt gjennom forbruker junk food vil negativt påvirke din generelle helse, selv om du får den vekten du ønsker å vinne. I stedet holde seg til ernæringsmessig tette matvarer som peanøttsmør, ost, müsli, juice og melk.
Vurdere underveis
p Som du endrer dine kostvaner , fortsett å vurdere din fremgang gjennom å opprettholde din matdagbok. Legge opp kaloriinntaket for dagen vil hjelpe deg å forstå om du virkelig spiser riktig mengde kalorier for vektøkning. Hvis du begynner å konsumere for mange eller for få kalorier, vil matdagbok hjelpe deg å gjenkjenne dette, endre matvaner tilsvarende. Når du når målet ditt i vekt, vil din matdagbok også hjelpe deg til å endre matinntaket slik at du kan opprettholde din nye vekt.