Hvordan spise Intuitivt

Er du besatt av mat? Er å miste eller få vekt alltid et problem? Glem kjepphest dietter - nøkkelen til å ta den av og holde den av er å spise intuitivt. Dette innebærer å endre måten du tenker på mat. Følg disse retningslinjene, og begynne å spise for å leve, i stedet for å leve for å spise. Instruksjoner
en

Vent til du er sulten å spise. Dette betyr fysisk sult, ikke emosjonell sult. Spør deg selv, betyr det ser bra ut fordi jeg trenger mer drivstoff? Eller ønsker jeg det til å berolige stress, sinne eller kjedsomhet? Du må lære å gjenkjenne de fysiske sensasjonen av sult, slik at du kan spise før du sulter. Sats din sult fra 1 til 10, der 10 er skrubbsulten, og prøve å søke næring når du er på et fem eller seks. Venter for lenge vil føre til dårlige matvalg og overspising.
2

Si farvel til fokuserer for mye på hver liten bit som går inn i munnen og spise hva du ønsker. Stopp undersøke alle mat etiketter for uendelige mengder tid, så pisking selv for å spise noe som er "dårlig" for deg (dvs. sjokoladekake, iskrem, kyllingvinger). Velge en mat som er lite fett, lite carb, høy protein eller rik på antioksidanter kan faktisk føre til følelser av savn. Ved å løfte forbudet på forbudt mat, vil du lære å spise bare hva du vil, snarere enn juvet som om det er den siste nattverden. Evelyn Tribole, en ekspert og forfatter på feltet, skrev hvem 2009 artikkelen "Intuitiv Eating: Kan du være sunn og spise noe," tror du kan gjøre akkurat det. Hun siterer en Brigham Young University studie fra 2006 som viser intuitive eaters har både bedre emosjonelle og fysiske helse som de lærer å sette pris på et bredere utvalg av mat valg.
3

Stopp å spise når du er fysisk fornøyd. Er du vant til å spise før magen gjør vondt? Eller, enda verre, trenger du å knepper buksa etter et stort måltid? I så fall er du spise mer enn nødvendig for å støtte deg. Spis sakte, og stoppe fra tid til annen gjennom hele måltidet for å sjekke inn på ditt nivå av fylde. Slutte å spise hvis du ikke lenger nyter det eller dine følelser av sult er ikke lenger til stede.
4

Ikke plass ut mens du spiser. Har du noen gang begynt å spise popcorn i begynnelsen av en film, og før du vet hva som skjedde, er fingrene treffer bunnen av bøtta? Dette er fordi du distansere eller stille ut på det nåværende tidspunkt mens du fortsetter å spise. Som et resultat, savner du kroppens signaler at fysisk sult er oppfylt.
5 p Hvis du faller av vognen, ikke kast bort tid å slå deg opp. Dette er en livsstil endring, og ifølge Evelyn Tribole, krever øvelse å få rett. Det vil være ganger som du lot deg bli for sulten og overspise som resultat. Eller stress får det beste av deg og du overdriver i flere chocolate chip cookies. Suksess ligger i å gjenoppta intuitiv spising istedenfor å bruke slip som en unnskyldning for å binge litt mer.