Hvor mange kalorier å spise for å opprettholde en nåværende vekt

The Center for Disease Control and Prevention sier at å opprettholde en sunn nåværende vekt er viktig. Losing og økende vekt for ofte kan føre til høyt kolesterol, muskel-mangel og hjerteproblemer. Opprettholde vekten er tøff, men med de riktige verktøyene, en solid spising plan og litt viljestyrke, kan det være enklere enn du tror. Oppdag din BMI og Calorie Trenger

Det første folk trenger å gjøre er å beregne BMI eller Body Mass Index. Kjenne kroppens daglige kalori behov er et viktig første skritt i å lage og implementere en diett og mosjon plan som er riktig for deg. Alt du må skrive er din nåværende vekt, din høyde, din alder og hvor mye trening du får per dag. Besøk "kalori behov" i Resources for en enkel avlesning av din BMI og kalori behov for å opprettholde din nåværende vekt:
redusere kalorier

BBC rapporterte i 2005 at 64,5% av amerikanerne (nesten to tredjedeler!) av amerikanerne var over idealvekt. Hvis du er i overvekt eller fedme kategori av BMI Index, finn ut hva din idealvekt er for din alder og høyde, og så husk at kalori trenger. På den måten vil du være å opprettholde en kalori teller for den vekten du ønsker å komme til, ikke den du er. Det første skrittet for å redusere vekten din er å redusere antall kalorier kroppen tar i. Det er alltid lettere å si nei til en 900-kalori cheeseburger når du vet at du bare har 1600 kalorier for hele dagen.

Noen matvarer som er utrolig fylling, men lite kalorier inkluderer følgende:

Epler, appelsiner og meloner - Alle disse fruktene har en betydelig mengde vann i dem og er høy i fiber og nødvendige vitaminer for å takle trening hvis du så velger å gjøre det

Nuts -. Protein bygger muskler og nøtter (! spesielt mandler) er utrolig høy i det samtidig også gi kroppen sårt tiltrengte antioksidanter som andre høy-protein matvarer som rødt kjøtt don . 't

Spinat - Høy i jern. Vil holde sirkulasjonen i gang optimalt slik at du har energi til å trene hvis du ønsker det.
Speed ​​Up At Metabolism!

Annen måte å redusere hvor mange kalorier kroppen din har i dag er ved å ta noen bort gjennom trening. Aerobic øvelser, som jogging, hastighet gange og sykling, bruker mest kalorier og er gode øvelser for å gjøre med andre.

Også trening øker kroppens stoffskifte som er det behandler alle ting kroppen din tar inn . Ved å påskynde stoffskiftet faktisk du øke antall kalorier kroppen din kan ta på en dag. Dette betyr at du vil miste vekt eksponentielt raskere enn hvis du bare gikk på en diett spising plan.