De beste måtene å Diet

Den absolutt beste dietten plan er den som innebærer en permanent spising endring. Kjepphest dietter og raske vekttap programmer kan være effektive på kort sikt, men de gir bare en midlertidig løsning. For permanente resultater og en mye sunnere livsstil, visse fasetter av å spise trenger å bli forstått. Betydningen av vann, mat valg og mengde forbruk under et måltid er grunnlaget for begynnelsen den beste livsstil kosthold. Vannforbruk

Fra tid til annen, vil kroppen lure deg til å tro at du er sulten. Så i stedet for bare å drikke vann, vil du snack på noe eller har et måltid, noe som resulterer i unødvendig mye ekstra kalorier og fett inntak. Vann bidrar til å lindre dine sultfølelse og fyller deg opp på en sunn måte. Eksperter foreslår at å drikke et helt glass vann 30 minutter før et måltid vil bidra til å forhindre overspising.

Vann er også en stor kilde for å øke stoffskiftet. Dehydrering fører stoffskiftet å bremse og med slå om vannforbruket er for lav.

"Hvis folk ønsker å beholde sine næringsstoffer i balanse, de trenger å drikke rikelig med rent, unflavored vann hver dag," sier Judy Dodd , RD og tidligere president i American Dietetic Association. Vann ikke bare fungerer som et løsemiddel for mange vitaminer og mineraler, men er også ansvarlig for gjennomføring næringsstoffer inn i celler og avfall ut av cellene slik at kroppen fungerer som den skal.
P Som en tommelfingerregel bør du drikke en halv -unse av vann for hver kilo kroppsvekt daglig. Hvis du er veldig aktiv, bør du øke vanninntaket til to tredjedeler av en unse per kilo kroppsvekt daglig. Så hvis du veier 100 pounds, bør du drikke minst 50 gram vann om dagen.
Food Selection

Enhver diett valgt bør ha samme prinsipp format som innebærer lite fett og trans fett, lite sukker, høy fiber og protein. Boken "Eat This Not That" av David Zinczenko leverer virkelige verden informasjon om vanlig mat folk spiser hver dag, og gir bedre og mer realistisk alternativ.

Ideen med mat valg er for å forstå hvilke matvarer som er mest usunne, men ikke virke som det, og erstatte dem med mye sunnere valg. Noen skiver av pizza inneholder 650 kalorier per skive, mens noen burgere har nesten 2000 kalorier for ett måltid. Å ha en god forståelse av hva du faktisk putter i kroppen din er avgjørende for å gi deg muligheten til å ta bedre beslutninger.
Antall Forbruk

Deler kan være svært misvisende på restauranter, noe som har ført til en falsk forståelse av hva et måltid bør faktisk inneholder. Magen din er omtrent på størrelse med en knyttneve, så hold det i tankene neste gang du spiser på en restaurant, og maten kvantitet kan knapt plass på tallerkenen. En sunn porsjon av kjøtt er omtrent på størrelse med en kortstokk. For ris eller pasta, bruker størrelse med knyttneven din som et mål på en sunn del.
P Med restauranter doling ut så store deler som er tre til fire ganger mer enn en sunn servering størrelse, har folk blitt opplært til å følger samme porsjonsstørrelsen for hjem måltider. Du må omskolere hjernen din til å forstå hva et sunt måltid del er og spise deretter. I begynnelsen vil det være vanskelig fordi du fortsatt føler deg sulten. Dette er greit, fordi når kroppen blir vant til denne nye vanen, vil du ikke lenger føler deg sulten med mindre porsjoner og midje størrelse vil krympe tilsvarende.