Matvarer som bidrar til å øke Vekt

Mens det er mange måter å øke i vekt, er det viktig å fokusere på sunne metoder for å sikre at kroppen får tilstrekkelig ernæring. Nøkkelen er å spise større porsjoner av sunn mat mens fokus på mat med høyt kaloriinnhold. Består av et vekttrening program kan øke appetitten og sørg for at du legger vekt som muskel i stedet for fett. Forberedelse

Før du starter en diett for å gå opp i vekt, bør du vite hvor mange kalorier du trenger å konsumere hver dag. Caloric behov er forskjellig fra person til person, avhengig av vekt, høyde, alder, kjønn og mengden fysisk aktivitet. Ifølge NASA Occupational Health Program, vil de fleste mennesker trenger å ta i 500 kalorier per dag utover sitt normale kaloriinntak for å få et gjennomsnitt på ett pund per uke. Når du har en kalori mål å skyte for, er det en god idé å telle kalorier hver dag for å sikre at du møter dine daglige mål og ikke over-eller under-spising.
Karbohydrater
med

Karbohydrater er viktige fordi de er den viktigste kilden til energi for kroppen. Mange mennesker som forsøker å få vekten gjør det ved å øke sitt forbruk av enkle karbohydrater i form av høyt sukker brus og energi barer. Mens du vil sannsynligvis få vekt ved å drikke store mengder av disse enkle karbohydrater, kan du også oppleve en rekke bivirkninger som økt triglyserider, redusert energinivå og en økning i kroppsfett. En sunnere måte å øke karbohydrat inntaket er å fokusere på komplekse karbohydrater som pasta, ris, bønner og hele korn brød og frokostblandinger. Det er også viktig å spise et utvalg av frukt og grønnsaker daglig.
Protein

Protein er en viktig ingrediens for å bygge muskler og er avgjørende for å få sunn vekt. Ifølge Northwestern University, er det ideelle daglige inntaket av protein for å bygge muskler 0,7 til 0,9 gram per kilo kroppsvekt. Gode ​​proteinkilder er magert kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter. Yoghurt og cottage cheese er høy-protein matvarer som er fornuftig mellom-måltid snacks. Drikke et glass lettmelk, enten med eller uten mat, er en annen enkel måte å støte opp ditt daglige protein inntak.
Fat

Ifølge Clemson University , inneholder et gram fett om to ganger kalorier i ett gram karbohydrat eller protein. Som et resultat av å innlemme inn i et sunt fett måltid er en god måte å øke den kaloriinnhold som måltid uten særlig økning i mat volum. En spiseskje olivenolje inneholder 120 kalorier og gir 10 g av hjerte-sunt enumettet fett. Nøtter, frø, peanøttsmør og avokado er andre matvarer som har et høyt kalori tetthet og er lastet med sunt fett.
Vekt trening

vekt treningsprogram er avgjørende når du prøver å få sunn vekt. Å ha tilgang til et treningsstudio med en rekke frie vekter vil gjøre trener mye enklere. Et sett med manualer som du kan bruke hjemme er et akseptabelt alternativ hvis et treningsstudio er ikke tilgjengelig for deg. Vekttrening bør utføres 3-4 ganger per uke, med tre sett med seks til åtte repetisjoner for hver muskelgruppe. Når du lett kan nå åtte repetisjoner av en bestemt bevegelse, bør vekten økes for å utfordre musklene dine.