Hvordan å hoppe starte vekttap på en low-carb diett

En lav-carb diett kan være en effektiv og rask vekttap metode. Det er sentrert rundt konseptet at kroppen fungerer riktig og effektivt når vi spiser mest protein. Det identifiserer karbohydrater som fienden i vår kamp for en sunn, passer kroppen. Dietten krever en innledende tilbaketrekning fra alle karbohydrater, men til slutt gjør det mulig for små mengder til å bli lagt tilbake til kostholdet ditt gradvis. Denne tilnærmingen vil tillate deg å hoppe starte din diett og til slutt finne en komfortabel daglig inntak av karbohydrater som tillater deg å opprettholde en sunn vekt. Du trenger
høy-protein matvarer som kjøtt, ost, egg og nøtter
Low-carb matvarer som grønnsaker og fullkorn elementer
Vann
Multi-vitamin

Vis mer Instruksjoner
en

Jump starte dietten ved sterkt begrense karbohydratinntaket. På den første dagen, bør din diett består for det meste av oksekjøtt, svinekjøtt, fisk, kylling, pølse, ost og egg.
2

spis mer enn 30 gram karbohydrater daglig i dagene 2-14 av dietten. Kroppen din vil trolig være i ketose (en tilstand hvor fett er først og fremst brukes til drivstoff kroppen) i denne perioden. Dette vil hoppe starte din diett ved å få deg til å kaste pounds umiddelbart. Ved slutten av de første to ukene, bør du miste mellom 8 og 20 kg.
3

Drikk rikelig med vann mens praktisere low-carb diett. Dette vil hjelpe deg holde deg hydrert. De fleste andre drikker er utenfor grensene.
4

Ta en multivitamin hver dag for å sikre at kroppen mottar viktige næringsstoffer.
5

starte en øvelse regime å kompliment kosthold og hjelpe deg å etablere en ny sunn livsstil. Sammen med fett, vil du også miste muskler mens slanking. En styrke-building aktivitet vil hjelpe deg å opprettholde muskler, men likevel miste fett. Det er viktig å trene 4 dager i uken i minst 30 minutter hver gang.
6

Legg i noen komplekse karbohydrater start på dag 15 av dietten. Dette kan inkludere noen grønnsaker, bær eller hel-korn matvarer. Langsomt øke karbohydrat inntaket hver dag til du kommer til et nivå hvor du fortsatt oppnå vekttap, men er fornøyd med variasjon i kostholdet ditt.