Hvordan finne Eksempel Meal Plans for Ornish Diet

Dr. Dean Ornish diett plan, som beskrevet i sin bok "Spis mer, veier mindre," er en svært lav fett plan. Mindre enn 10 prosent av kaloriene komme fra fett. Det er i utgangspunktet et vegetarisk kosthold plan, fordi kjøtt og egg anbefales ikke. Non-fett meieri som melk, ost og yoghurt er tillatt i små mengder. Fett, oljer, frø, nøtter raffinerte karbohydrater og avokado er ikke tillatt. Instruksjoner
en

Kjøp Dr. Dean Ornish bok "Spis mer, veier mindre." Det forklarer kosthold, hva du bør spise og hvor ofte du bør spise.
2

Spis flere små måltider om dagen. Du får sulten hver par timer, så du bør planlegge å spise i disse periodene.
3

Vit at kornene du lov til å spise inkluderer ris, mais, havre , hirse, hvete, bokhvete og bygg.
4

Plan å spise en frokost av hel-korn frokostblanding med fettfri yoghurt og appelsinjuice. Lunsj bør være potet salat med fettfri dressing, grønn salat, bakte poteter med fettfri ost og spinat og frisk frukt.
5

Gjør hele måltidet pasta med grønnsaker til middag, sammen med brød med kapers, tomater og fersken i vin.
6

Legg fettfrie dressinger og majones, kjeks og tortilla chips inn i menyen din plan for å skape litt variasjon.