Avslapping Pusteøvelser

Alle meditative tradisjoner bruke pusten til å skape en tilstand av velvære, så det er mange avslapping pusteøvelser. En ting som de alle har til felles, er imidlertid å fokusere intenst på å ta dype, langsomme åndedrag. Etter hvert som du blir mer bevisst på din egen pust og utvikle større kontroll over det, vil det bli lettere og lettere for deg å bruke den til å skape en tilstand av ro. Bare det faktum at du tar deg tid til å sitte ned og roe deg selv i noen minutter har også en kraftig effekt. Full Breath

Det første skrittet mot å bruke pusten for avslapping er å lære hvordan å ta en full, dyp pust. Begynn med å ligge på en flat overflate, for eksempel en fast madrass eller en øvelse matte på gulvet. Pust gjennom nesen og observere pusten din for et par åndedrag. Både brystet og magen bør stige og falle som du puster. Begynne å flytte din puste inn magen slik at magen beveger seg inn og ut når du puster, men brystet forblir relativt stille. Prøv å puste dypt uten å anstrenge musklene eller tvinge pusten på noen måte. Når du puster dypt inn i din mage, legg brystet. På en i pusten, først fylle opp magen og deretter puste inn i brystet ditt. Pust ut i motsatt rekkefølge, slik at brystet lavere først og deretter magen. Ta flere fulle åndedrag, puste litt tregere med hver enkelt. Bare gjør fulle åndedrag bør avslapping.
Basic Counting

Mange meditasjon og avslapping teknikker bruker telling å kontrollere og forlenge pusten. En enkel måte å bruke denne teknikken er å telle fire slag som du inhalerer, fire slag som du holder pusten inn og fire mer beats som du puster ut. Når du har fullt utåndet, bør du inhalerer igjen uten å holde pusten ut. Du kan bruke så mange du vil, så lenge innhalere, holder inn og puster er like lange. Etter hvert som kroppen blir mer avslappet, kan du bremse ned telling eller legge til flere beats å få lengre, dypere åndedrag.
The 4-7-8 Breath
< p> Dr. Andrew Weil talsmenn en litt annen teknikk ved hjelp av telling for avslapning. Å bruke sin teknikk, første omgang tuppen av tungen din på ryggen rett bak de beste fortennene. Pust inn i fire beats gjennom nesen, hold pusten i sju beats og så puster for åtte beats gjennom munnen uten å bevege tungen. Han anbefaler bare gjør dette for fire pust per praksis for den første måneden, og deretter utvide til åtte åndedrag. Ifølge Weil, kan du øve så mange ganger om dagen som du ønsker.