Hvordan Drop en kjole størrelse på mindre enn 2 uker

Næringsrik mat, regelmessig mosjon og sterk motivasjon er ingrediensene for raskt vekttap. Eliminere fet mat, sukkerholdige desserter og overskytende alkohol og du er halvveis hjem. Skreddersy din diett i henhold til American Heart Association retningslinjer for et sunt kosthold eller følge en lav-fett vegetarisk regime for å øke sjansene for suksess. Instruksjoner
en

Bestem hvor mange kalorier du trenger per dag. Ikke spis mer kalorier enn du kan brenne (se Ressurser).
2

Plan en diett for å inkludere grønnsaker, frukt, hele korn matvarer, fisk og magert kjøtt. Spise fisk to ganger i uken, og erstatte dårlig kosthold valg med mer frisk frukt og grønnsaker for bedre resultater.
3

Trim fettet av kjøtt og hud av fjærfe. Dette gjør kjøtt sunnere, slik at du slipper å klippe det ut av kostholdet ditt.
4

Kutt ned på sukker og alkohol. Søtsaker kan være en stor slanking sabotør, så jo mindre du bruker, jo raskere vil du se resultater.
5

Unngå trans fett som finnes i delvis hydrogenert oljer. Olivenolje og rapsolje er sunne oljer.
6

Bruk fett-fri eller lav-fett meieriprodukter. Dette inkluderer lav-fett cottage cheese, redusert fett rømme, skummet melk og oster laget med skummet melk, og nonfat eller i det minste fettfattig yoghurt.
7

Øvelse minst 30 minutter per dag. Du kan gjøre det i 10-minutters intervaller for de som har dårlig tid.