Hvordan Excersise å bli kvitt cellulitter

Cellulite refererer bare til fett innskudd under huden. Disse underhudsfett ligger innenfor fibrøst bindevev i lår, hofter, bryster eller underliv. Det fremgår for det meste på rundt lårene, og når den gjør det, gir den overflaten av låret, en rynket og fordypninger. Denne type fettvev er et vanlig problem blant kvinner særlig de som lever et stillesittende livsstil. En inaktiv livsstil, sammen med dårlig kosthold, dårlig vanninntak og ingen trening, bidrar til å øke i cellulitt formasjon. I noen tilfeller er cellulitt dannet fordi det går innenfor gener i familien (arvelig). Cellulitt problemer kan løses ved å gjøre det motsatte av hva som forårsaket det i første omgang. Prøv å endre måten å leve fra en lat livet til en aktiv en. Spis riktig ved å legge mer fiber på kosthold og drikk rikelig med vann å stadig avgifte kroppen din. Og mest av alt, utføre aktive øvelser som vil hjelpe slette tilstedeværelsen av cellulitter i systemet. Her er noen effektive treningsøkter som vil dramatisk forbedre utseendet på cellulitt-akkumulert områder. Du trenger
tredemølle
Forhøyet plattform eller trinn
manualer (4-5 pounds)
Pillow /tykt badehåndkle
Vis flere instruksjoner
1

Utfør lange walking skritt på en tredemølle. Sørg for å bevege armene sammen med bevegelse som du skride. Gjør denne prosedyren 20 til 30 minutter og slappe av.
2

opp-ned steg teknikk. Stå oppreist og plasser din venstre fot på en opphøyd plattform. Holde venstre fot stabil, nøye gå opp og ned på plattformen med høyre fot. Gjenta denne opp-og nedadgående bevegelse 15 til 20 ganger. Deretter bytte plasseringen av bena, med høyre fot å være stabil lem og venstre fot gjør opp og ned trapper, 15 til 20 ganger
3

Kjør knebøy.. Stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre, og manualer på hver hånd. Rotere armene innover slik at håndflatene er vendt mot deg. Bøy begge albuene, slik at manualer er plassert på nivå av skuldrene. Kontrakten din buk og inhalerer som du bøyer knærne til en knebøy. Pust ut mens du bringe kroppen tilbake til utgangsposisjonen. Sørg for å holde ryggen rett mens du utfører denne øvelsen. Gjør knebøy 15 til 20 ganger og deretter slappe av.
4

Gjennomføre en isolert styrketrening for adductor musklene (indre lår). Forbered en pute eller et brettet tykt håndkle. Sitte oppreist på en stol med føttene flatt på gulvet. Sikkert plassere pute eller håndkle i mellom lårene. Klem lårene på puten, hold den i 5 sekunder, og slipp. Gjør denne prosedyren 15 til 20 ganger og slappe av.
5

Utfør styrketrening for bortfører muskler (utsiden av låret). Sitt på en stol, med bena tett sammen og føttene flatt på gulvet. Hold ryggen rett og litt lene seg frem og plassere hånden din ved å plassere håndflatene på sidene av knærne. Deretter gradvis presse sidene av knærne utover for å åpne lårene, mens håndflatene presser innover for å motstå bevegelse av lårene. Hold motstanden i 5 sekunder og slipp. Gjenta denne prosedyren 15 til 20 ganger og slappe av.
6

Utfør leg extension øvelsen. Startet opp på alle fire og deretter bøye begge albuene slik at underarmene hviler på gulvet. Hev høyre kneet så høyt du kan. Gradvis utvide den samme benet slik at tærne er rettet mot taket og hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder. Så ta med høyre ben tilbake til startposisjon og gjøre samme prosedyre på venstre ben. Gjenta vekslende heving av høyre og venstre ben 10 til 15 ganger og slappe av.
7

Gjør side liggende leg høyde. Ligg på høyre side med venstre arm plassert foran deg til å støtte din balanse. Nøye ta med øverste benet frem og hvile i på gulvet. Deretter heve bunnen benet så høyt du kan og hold den i 5 til 10 sekunder, og deretter ta det ned igjen. Gjenta denne prosedyren 10 til 15 ganger og deretter gjøre det samme prosedyre på den andre siden.