Hvordan gjøre Chest Flies med en elastisk øvelse Band

Dine brystmusklene er en av de viktigste musklene til din generelle utseende. De er iboende fremtredende i det daglige utseende, og sterk, kan fast brystmusklene gi en mann en bredere, sterkere ute oppførsel og hjelpe en kvinne boost og med forbedre hennes byste samtidig som midjen ser smalere. Men brystmusklene er ofte de vanskeligste musklene å trene fordi de har en tendens til å kreve en vektløfting rutine som understreker benkpress og dumbbell øvelser - både tidkrevende aktiviteter som krever en spotter og et treningsstudio. Heldigvis kan du bruke en elastisk øvelse band til å trene brystmusklene så grundig og effektivt som du kunne på en fullt utstyrt treningsstudio og på halve tiden. Bryst fluer er en måte å jobbe på en rask brystet rutine på lunsj pause eller før du dusjer om morgenen. Du trenger
Elastisk trening bandet
Vis flere instruksjoner
en

Fest strikken øvelsen bandet til et dørhåndtak eller andre stasjonære, midje høy ligaen. Du bør knute bandet godt rundt ligaen, noe som gjør at hver av de "haler" av knuten er like lange.
2

Stå med ryggen til bandet. Du bør holde et håndtak i hver hånd og bandet vil trekke armene litt bak deg. Ta en fast holdning med ett ben bak kroppen for stabilitet.
3

Ta hendene sammen foran deg. Innsiden av nevene skal nesten berøre. Når du beveger deg, fokusere på brystet muskler spente som du ta hendene sammen. Bruk en langsom, kontrollert bevegelse for å få mest mulig ut av treningen din. Fordi elastiske bånd er gunstig på grunn av motstand nivåer snarere enn faktiske vekter, er det viktig at du ikke flytte rykkvis eller vil du helt undergrave treningen rutine.
4

Utvid armene ut til sidene. De vil være omtrent parallelt med gulvet. I løpet av et sett, ikke la armene tilbake til sin opprinnelige posisjon bak deg. Fighting motstanden selv når du beveger armene med trekk av bandet vil bidra til å styrke brystmusklene raskere.
5

Gjenta øvelsen så mange ganger du ønsker. Hvis du prøver å bulk opp brystet, så bør du færre repetisjoner, som 10, på et høyt motstandsnivå. Hvis du bare ønsker å stramme opp og tone, og bruk deretter et lavere nivå av motstand, men gjøre minst 20 repetisjoner per sett.