Hvordan gå ned i vekt uten å trene eller å gi opp maten du elsker!

Det er mulig, men ikke lett, å gå ned i vekt uten å trene, og uten å gi opp din favoritt mat. Hvis du er vant til å spise din favoritt mat i overkant, men du kan ikke gå ned i vekt uten noen form for offer. Når alt er sagt og gjort, vekttap koker ned til en kald matematisk formel - du må forbrenne mer kalorier hver dag enn du forbruker. Selvfølgelig, hvis du spiser lavere kalori mat og trene mer, kan du spise mer og likevel gå ned i vekt. Men hvis du ikke ønsker å trene, og du ønsker å spise pommes frites og sjokolade barer, kan du gå ned i vekt - men du kan ikke spise nesten like mye av de tingene som du er vant til. Du trenger
penn /papir
kalkulator
Vis flere instruksjoner
en

Velg en dag du vil starte denne dietten. Velg dato er svært viktig da dette vil være den dagen i uken som du vil gjøre din ukentlige veie-ins. Som en del av programmet, er det bare tillatt å vekte deg selv en gang i uken. Dette gir en mer nøyaktig oversikt over ditt vekttap. Veie deg hver dag er ikke en god indikator på hvor mye vekt du har tapt. Kontroller også at du veier deg om morgenen, uten klær, og før et måltid.
2 p Hvis du ikke allerede har kjøpt din favoritt mat, gå videre og gjøre det. Det er ingen mat restriksjoner til denne dietten, men mengden av det du spiser kan være svært begrenset hvis du insisterer på å spise veldig høyt kalori mat. Hvis du er stillesittende, ønsker du å bo i mellom 1200 til 1300 kalorier om dagen for å gå ned i vekt. Hvis du gjør moderat trening - for eksempel hvis du går 30 minutter om dagen på et middels tempo - bump det opp til 1400 til 1500 en dag. Hvis du trener eller er involvert i en kraftig mosjon rutine - vektløfting i 30 minutter eller gjøre aerobic som gjør at du svetter i 30 til 45 minutter om dagen - bump det opp til 1500 til 1600 en dag. Dette er ikke mye: En enkelt Big Mac fra McDonalds vil koste deg 540 kalorier. Når du kjøper mat, sørg for at du kan lese kalorier på etiketten, du trenger et målebeger eller en diett skala for å sikre at du er forbruker nøyaktige proporsjoner. Ikke glem å telle drikke - inkludert alkohol - på med kalorier! En standard 12-oz. øl eller en 1-unse glass vin inneholder mer enn 100 kalorier per stykk, og sukkerholdig brus kan pakke enda mer.
3

Hold en journal over hva du spiste og kalorier, så vel som din ukentlige veie-ins. Når du har en god forståelse av dette systemet, vil du ikke å telle kalorier lenger fordi du vet hva du kan sette sammen hele dagen.