Hvordan brenne fett og bygge muskler for tenåringer

Det er neppe en hemmelighet at det amerikanske kostholdet består av mer enn godkjent 30 prosent fett, ifølge American Heart Association. Tenåringer er spesielt utsatt for å bli overvektig på grunn av overflod av junk food tilgjengelig i maskinene på skolen, videospill og brukervennligheten som vi kan bestille noe på nettet uten å måtte reise deg fra sofaen. I tillegg er mange tenåringer besatt med deres kroppsbilde og vil gjøre noe for å forbrenne fett og bygge muskler. Dessverre, de går om det på en veldig usunn måte og ende opp med å hoppe på bandwagon av kjepphest dietter og fett-reduserende mat planer. Dietter og fett i seg selv er ikke problemet. Det er i ikke å vite hvordan du kan integrere de to. Her er prøvd-og-sant måter for tenåringer å brenne fett og bygge muskler. Instruksjoner
en

Gå til legen for en fullstendig fysisk. Det er viktig å vite tilstanden på helsen din før du starter noen form for diett og treningsprogram.
2

sette realistiske mål. Du må vite nøyaktig hvor du er for å vite hvor du skal. Mål å miste mer enn 2 pounds per uke. Noe mer enn det er ansett å være usunn. Når du vet hvor mye vekt du trenger å miste, er det på tide å overhale pantry hvis du vil brenne fett og bygge muskler.
3

Slutte å spise fet, fettete takeaway som pizza. Begrense fett til tre teskjeer per dag. Hvis du vil, kan du ha totalt 3 spiseskjeer av lav-fett dressing. Stopp kveldsåpne snacking. Begrense disse for spesielle anledninger. Ved å sette begrensninger på fettinntaket, du automatisk begynner å miste fett. Men slippe vekt raskt er ikke alt du vil. Du ønsker å bygge muskler, og ønsker du å gjøre det sunt.
4

Exercise. Ingenting bygger muskler bedre enn vekt-motstand trening. Den beste måten å implementere en vekt-motstand opplæringsprogrammet er å delta i et treningsstudio. Bli med et treningsstudio gir deg struktur og et bredt utvalg av maskiner å velge mellom. Det finnes mange rimelige treningssentre drevet av hver kommunen. Når du har koblet til et treningsstudio, er det på tide å gjennomføre en konsekvent trening.
5

Vær konsekvent. Gym oppmøte bør være ikke mindre enn fire ganger per uke. Treningen bør inneholde 45 minutter med kardiovaskulær trening på tredemølle. Starter ute og går svært raskt tempo (si med en hastighet nivå på 4,5) før du prøver å kjøre. Sett stigning på 6,0. Aerobic gjør du forbrenner fett. Innlemme frie vekter og krets trening inn i rutinen. I utgangspunktet er det best å spørre en personlig trener til å vise deg hvordan du bruker utstyret, slik at du ikke skader deg. Start ut med lave vekter og gradvis øke dem når du finner den øvelsen lett å utføre. Dette skjer vanligvis annenhver uke. Husk at du ønsker å stadig utfordre musklene dine. Å tone quads, bruker leg extension maskin. For triceps, bruker arm extension maskin, eller hamstrings, bruker beinpress, for indre og ytre lår, bruker kidnapperen og adductor. Ved å følge alle forslagene, slik som godt kosthold og mosjon, innen 30 dager, vil du se hvor enkelt det er å forbrenne fett og bygge muskler.