Slik håndterer du å miste vekt

Vi her på eHow har lagt merke til at ingen har noensinne skrevet en artikkel eller noe om emnet for å miste vekt, så vi bestemte oss for at vi kan like godt gå videre og gjøre det. Vel, kanskje noen ting har blitt skrevet om å miste vekt, men det meste er crap. Crappy artikler fortelle deg at du kan, for eksempel, "Lose opptil 4 pounds en uke, på bare fem minutter om dagen!" Galt. Du kan automatisk si at en artikkel er verdiløst hvis det gjør det høres ut som om det vil være lett å miste vekt. Vi hater å være de første til å fortelle deg dette, men det er ikke lett å gå ned i vekt. Kroppen din ønsker å bo slik det er, og det tror at forsøk på å endre det er skadelig. Vi tror at å miste vekt er enkelt i teorien, men vanskelig i forhold til hardt arbeid og viljestyrke du har til å sette i. Vi har ikke tid eller kompetanse til å gå vasser gjennom havet av forseggjorte teorier som hevder å ha funnet hemmeligheten til lett vekttap. Vi er ganske sikre på i utgangspunktet at det ikke er slik hemmelighet. Vi skal bare vise deg et vekttap metode som ikke vil være lett, men det vil fungere hvis du gjør det riktig. Bare så du ikke tror vi er å være mystisk, her er metoden: Spis mindre og mosjon. Overrasket? Nå hvis du ikke tror du kommer til å like vår metode, gjerne sjekke ut andre ekspertenes råd om hvordan du kan gå ned i vekt. Men vi er sikre på at du vil like vår metode best. 1
  2
  3
  4
Instruksjoner
Lær Vekttap anlegg
p Hvis du er en overvektig ung voksen, har du sannsynligvis spiser for mye. Av "for mye", mener vi mer enn du trenger. Kroppen din trenger en viss mengde kalorier for å holde seg gående, og hvis du spiser mer enn dette beløpet, vil du få vekt. Hvis du inntar færre kalorier enn du bruker, vil du miste vekt. Så enkelt er det, og du må ikke la sjarlataner og kvakksalvere å overtale deg noe annet. Med mindre du har noen form for sykdom, vil denne metoden fungere for deg. Så les hva vi har å si, diskutere det med legen din, og følg den hvis hun godkjenner.

Ligningen beskrevet ovenfor er komplisert av det faktum at kroppen din ikke liker deg til å spise mindre enn den trenger , det vil tro du sulter. Hvis du går på en sterkt begrenset diett, vil kroppen din gjøre en haug med irriterende ting, for eksempel: å gi deg sultfølelse, noe som gjør at du føler deg sliten og svak, og tegne den energien den trenger fra din muskelvev, så vel som fett. Derfor bør du ikke prøve å gå ned i vekt ved slanking alene.

Du må trene i tillegg til å spise mindre, slik at kroppen vet at du fortsatt gjør det bra, og er tvunget til å opprettholde din lean body mass og leve av fett. Hvis du spiser færre kalorier enn kroppen din trenger, men ikke gå under dine krav med mye, og trene nok til at kroppen holder går og brenner enda mer fett å gjøre det, vil du gå ned i vekt. (Og alle de ubehagelige kallenavn som går med å være en tubbo.)

Ett kilo fett tilsvarer omtrent 3500 kalorier av lagret energi. Å miste 1 kilo fett, må du bruke 3500 mer kalorier enn du forbruker. Det er best å ikke gjøre dette i løpet av en dag, og du vil sannsynligvis skade deg selv, og kroppen din (vet det, lite samarbeidsvillig skapning) ville trolig ha noen ekstrem reaksjon som ikke involverer deg å miste noen faktiske vekten. Det er bedre å spre dette ut over en uke, så du tar sikte på å overgå dine caloric krav med 3500 til 7000 kalorier per uke, noe som resulterer i vekttap på 1 til 2 pounds per uke. Det er ikke sunt å prøve å tape mer enn 2 pounds i en uke, og hvis du gjør forsøk på å gjøre det, er du neppe å være vellykket. Ikke sikker på hvor mye vekt du trenger å miste? Sjekk en BMI kalkulator og en body-fett kalkulator. Gjør det ditt mål å treffe riktig BMI og kroppsfett prosentandelen for din høyde.

La oss si at du vil miste 2 pounds per uke. For å gjøre dette, må du finne ut hvor mange kalorier en person på din alder, kjønn og vekt vanligvis trenger på en dag, trekker 500 fra dette beløpet, og følge en diett som gir deg så mange kalorier. For eksempel, hvis du vanligvis ville trenge 3000 kalorier på en dag, skal du følge en 2500-kalori per dag diett. Så du regne ut hvor mye trening en person av vekten din trenger å gjøre for å brenne 500 kalorier per dag, og du får av lat baken og gjøre det. Resultatet er enkel. Fem hundre færre kalorier forbrukes pluss (minus, faktisk, men vi ønsker ikke å forvirre deg) 500 flere kalorier brukt tilsvarer en 1000-kalori per dag underskudd, som i løpet av en uke legger opp til 7000 kalorier, or 2 pounds . Ditt kjørelengde kan variere, men det er ingen vei rundt det. Hvis kroppen din er forbruker færre kalorier enn det er expending, er noe kom til å gå (se Gud, "The termodynamikkens første lov").

Det er slik det fungerer. Nå er du bare nødt til å lære å spise mindre og trene, og du vil miste deg selv litt vekt. Vi vil også fortelle deg hvordan du kan holde den av

Neste:.
Spis mindre
1   2
  3
  4