Hvordan å miste 20 pounds av kroppsfett i to måneder

Når det gjelder å miste vekt, er det egentlig ingen magisk vitenskap. Den underliggende faktum er at du må opprette en daglig kalori underskudd. Dette betyr at de kaloriene du forbrenner må overstige kalorier som du tar i. Hvis du var å bryte ned 20 pounds av vekttap i to måneder, ville det komme ut til ca 2 1/2 pounds en uke. Med det blir sagt, det tar 3500 kalorier forbrent å miste ett pund av vekt. Så for å gjøre dette til en realitet, må du følge noen konkrete tiltak som vil beløpe seg til at du mister over to pounds en uke. For å gjøre dette, være klar til å ta det til det ekstreme. Du trenger
Food Logg
pulsklokke
Vis flere instruksjoner
en

Hold en food logg. En enkelt emne bærbare vil fungere helt fint. Skriv ned alt du spiser hver dag i uken i en hel uke. Omfatter alt som har kalorier, slik som drikker, sauser, dipper og dressinger. Dette vil gi deg et utgangspunkt på hvor du skal begynne.
2

Legg det hele opp. Nå regne ut din totale kaloriinntaket per måltid og per dag. Protein og karbohydrater hver har fire kalorier per gram, og fett har 9 kalorier per gram. Det er faktisk en nettside som gir deg kalorier av mat hvis du tilfeldigvis være forvirret på porsjonsstørrelser og kalori-innhold. Se ressurser link for Calorie Kongen.
3

Foreta justeringer. Nå som du vet hvor mange kalorier spiser, er det tid for reduksjon seremonien skal begynne. Å miste 2 1/2 pounds en uke er et høyt mål, men det er ikke umulig. Dette vil ta et daglig kalori underskudd på 1250 kalorier. Dette kan oppnås ved kalori begrensning og mosjon. Skriv ned i dagboken din mengden kalorier du ønsker å redusere fra mat og skriv ned hvor mange kalorier du vil brenne med trening. For eksempel kan du redusere dine daglige kalorier med 500 og du kan satse på å brenne 750 med trening.
4

Spis hyppige måltider. Dette vil gjøre et par ting. Det vil gi deg mer varig energi, vil det øke stoffskiftet og det vil også holde deg fra overspising i noen én sitting. Spis hver 2-3 time hele dagen, fra den tid du kommer frem til den tiden du går til sengs. Spis mat som inneholder lite fett, høy i fiber og har en masse næringsstoffer. Eksempler vil være magert kjøtt, magre meieriprodukter, fisk, bønner, belgfrukter, frukt, grønnsaker, frø og nøtter.
5

Figur ut dine oppgaver. Ta mengden kalorier du vil brenne med trening og finne ut hva du vil gjøre for å brenne dem. Det er en annen nettside som gir deg den caloric utgifter på aktiviteter hvis du er usikker. Se ressurser link for aktivitet Kalkulator.
6

Få en pulsklokke. Sørg for å få en som også viser kaloriforbruk. Denne måten vil du være i stand til å vite hvor mange kalorier du brenner med dine treningsøkter.
7

vekttrening. Muscle er metabolsk aktiv. Bygge det vil bidra til å øke stoffskiftet og generell caloric utgifter. Fokuser på øvelser som er rettet mot alle de store muskelgruppene i kroppen. Noen eksempler vil være benkpress, militære trykk, rygg rader, triceps extensions, armhevinger og knebøy.
8

aerobic trening. Aerob trening vil hjelpe brenne fett samtidig bygge din kardiovaskulær utholdenhet. Gjøre øvelser som løping, sykling, svømming, roing, elliptisk eller trapp-stepping. Du kan også gjøre spin klasser for en høyintensiv trening.
9

Få nok søvn. Dette er en ganske høy intensitet diett å følge. For å alltid være i stand til å trekke den av, du kommer til å trenge tilstrekkelig søvn. Under søvn er når kroppen din har en sjanse til å gjenopprette og fornye.
10

Få rikelig med væske. Kroppen kommer til å trenge rikelig med væske før, under og etter trening for å unngå dehydrering. The Institute of Medicine anbefaler at kvinner bør få 2,7 liter totalt væske om dagen og menn bør få 3,7 liter totalt væske i døgnet.