Hvordan å miste vekt raskt etter å ha en baby

Selv miste post-baby vekt kan være en frustrerende ildprøven, det er ikke en umulig feat. Fra Hollywood moms som Gwen Stefani til hverdagslige moms er flere kvinner bestemmer seg for å ha en aktiv holdning til å kaste disse postpartum pounds. Med planlegging og engasjement, kan du fort miste den vekten du ønsker. Instruksjoner
en

Vurdere starter tilstand. Motta en fullstendig vurdering fra legen din før du starter et vekttap rutine. Medisinske tilstander som diabetes og høyt blodtrykk kan gjøre det nødvendig å endre standard vekttap regimer. Den type levering du hadde kan også påvirke kroppens beredskap for å begynne en dedikert rutine. For eksempel forsøker å gå ned i vekt for raskt etter et keisersnitt fødsel eller episiotomi prosedyren kan øke risikoen for helsemessige komplikasjoner.
2

Definer dine vekttap mål. Etablering vekttap mål kan gjøre deg mer ansvarlig for å møte utfordringen. Bestem deg for hvor mye vekt du ønsker å miste, og en passende tidsramme for målet ferdigstillelse. Sørg for at dine mål er ikke irrasjonelt å ikke mister motet med faktiske resultater. Rådfør deg med en lege eller ernæringsfysiolog for å fastslå tilfredsstillende vekt-tap mål. Sunn vekttap på 1 til 2 pounds per uke er en standard mål.
3

Øk forbrenningen med mindre, hyppigere måltider. Motstå trangen til å sulte deg selv når du prøver å gå ned i vekt raskt etter å ha en baby. Spise fem små måltider jevnt fordelt utover dagen gir kroppen en jevn tilførsel av næring. Asses kaloriinntaket å bestemme hvor kosten forbedringer bør gjøres. Lag et måltid plan som har lett forberedt, sunn mat. Legg frisk og frukt og grønnsaker i kostholdet ditt samtidig minimere fet mat. Overvåke karbohydratinntak å hjelpe i vekttap innsats.
4

Delta i økende mengder cardio trening. Cardio aktiviteter som sykling, step aerobic og svømming hjelpe kroppen forbrenne fett og få lean muskel. En kombinasjon av både høy og lav intensitet øvelser holder musklene "gjetter", noe som åpner for mindre sjanse for kjedsomhet. Forplikte seg til en treningsøkt plan som inkluderer minst tre økter med cardio trening hver uke med hver økt varer i minst 20 minutter. Legg til flere daglige økter som kroppen blir vant til øvelsene. Overvåk pulsen for å sikre tilstrekkelig anstrengelse nivåer blir oppfylt.
5

Bli med andre. Ikke bruk ensomhet som en unnskyldning for svikt. Finn et treningsstudio som er både praktisk og behagelig å delta regelmessig. Undersøke de forskjellige typer klasser tilgjengelig for å hjelpe i din beslutning. Registrer deg for noen klasser for å styrke din vekttap innsats. Enkelte treningssentre selv har klasser rettet mot nye mødre. Vurdere å ansette en personlig trener for en ekstra dytt i riktig retning.