Øvelser for å Lose Belly Fat etter graviditet

Etter den første gleden ved fødselen, de fleste mødre ønsker å kvitte seg med det uunngåelige magefett seg under graviditeten. Bli kvitt magen fett er viktig fordi det er en av de mer farlige steder i kroppen til å holde fett. En studie utført ved Mayo Clinic viste at buk fett kan øke risikoen for diabetes, hjerte-og karsykdommer og enkelte typer kreft. Selv om det kan være vanskeligere for noen kvinner enn andre, vil følgende øvelser hjelpe enhver kvinne skal miste sin uønsket post-graviditet magefett. Aerobic Exercise

Det viktigste at enhver ny mor som ønsker å miste buk fett kan gjøre er å begynne noen form for aerob trening. Konsekvent aerobic trening vil brenne kalorier i et hurtig tempo og fart på stoffskiftet, noe som vil bryte ned maten du spiser. Det er mange måter du kan få din dose aerob trening. Plukk noe som du liker, som for eksempel løping, svømming eller sykling. Når du gjør ditt aerobic trening, starte med en kort oppvarming av fem til ti minutter, etterfulgt av 20 til 40 minutter av din aktivitet på et jevnt tempo. Prøv å holde tempoet i treningen høy, men på et nivå som du vil være i stand til å opprettholde for helheten av treningen. Prøv å få din aerobe treningsøkter i to til tre ganger per uke. Som du fortsetter å trene, vil du oppdage at du vil være i stand til å øke tempoet i treningen og brenne flere kalorier over span av de 20 til 40 minutter.
Mageøvelser

En annen fin måte å miste buk fett etter svangerskapet er å bygge opp magemusklene. Bygge opp magemusklene også hastigheter opp stoffskiftet og brenner av fett. Det anbefales å prøve og gjøre styrketrening for hele kroppen, men bestemte abdominal trening gir raskere trimming av magefett. Mange øvelser kan gjøres for å styrke magemusklene. Prøv å gjøre 02:58 abdominal trening tre ganger i uken og gjøre 12-20 repetisjoner hver. Den første abdominal øvelse du kan gjøre er en grunnleggende crunch. For crunches, ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene på bakken. Bruk magemusklene til å løfte skuldre og overkropp flere inches av bakken. Deretter sakte senke skuldrene tilbake ned til bakken. En annen god abdominal trening er hip høyninger. Start med å ligge på ryggen med bena rett opp i luften på nesten en 90-graders vinkel. Legg hendene under baken din og forsøke å heve hoftene flere inches av bakken. Prøv å ikke bruke hendene til å heve hoftene, men hvis du trenger et løft, skyv opp med hendene før du er i stand til å løfte hoftene på egen hånd. Disse to øvelsene jobber ulike områder i mageregionen, og er en flott blanding i din abdominal rutine.