Innlegg Keisersnitt mageøvelser

Etter å bære et barn i ni måneder og ha kirurgi for å hjelpe til levering, er trening ikke det første på de fleste mødre 'sinn. Imidlertid er det nødvendig å styrke musklene i mage, hastighet utvinning og arbeide av overflødig fett. Pust og strekk øvelser kan begynne umiddelbart etter løslatelse fra sykehuset. Som bekken kjernen styrker, vil øvelsene bli mer fokusert og målrette bestemte magemusklene. Pust dypt

Start med enkle pusteøvelser for å få blodet til å bruse og aktivere magemusklene. Plasser hånden eller en pute over snittet området og inhalerer dypt, fylle mellomgulvet med så mye luft som mulig. Hold i noen sekunder og deretter sakte puster, gjenta øvelsen til magen muskler dekk. Når magemusklene styrke, legg deg ned på gulvet og bøy knærne oppover, tær pekte fremover. Plasser begge hendene bak hodet og kvadrat skuldrene, bør du se ut som du er i ferd med å gjøre en sit-up. Ta et dypt åndedrag og pust sakte ut. Som du puster ut, løfter hodet opp fra gulvet og hold til du har sluppet all luft. Senk hodet til bakken som du inhalerer. Hvile og gjenta øvelsen.
Kegel Crunches

Disse crunches er enkelt og kan gjøres direkte etter operasjonen. Kontrakt musklene i underlivet som om du prøvde å stoppe en strøm av urin. Ved inngåelse, sørg for at du arbeider musklene i bekkenet, ikke din rumpe eller mage. Hold stillingen i 3-5 sekunder og gjenta. Dette øker blodsirkulasjonen til bekkenet og quickens utvinning og muskel-formasjonen. Arbeidet med å holde den kontraktsfestede posisjon i minst ti sekunder. Når du kommer til det, variere øvelsen ved å stramme musklene i underlivet for ulike tidspunkt lengder med lite hvile i mellom.
Bekken Tilt

Denne øvelsen styrker kjernemuskulaturen gjennom rotasjon og muskelspenninger. Legg deg ned på gulvet og bøy knærne, tær pekte fremover. Hold bena hip bredde hverandre og plassere armene bak hodet, pekte albuene utover. Ta et dypt åndedrag og puster. Som du puster stramme musklene i magen og baken og bruke styrken i beina til å trekke bekkenet opp fra bakken. Stige så høyt du kan, men vær forsiktig. Hvis du over-belastningen på magen i tidlige stadier du kan trekke dine masker. Hold strekken i noen sekunder og deretter sakte senke bekkenet tilbake til gulvet. Denne øvelsen skal utføres i løpet av dagen for å styrke magemusklene.
Side Crunches
p Som magemusklene styrke, begynner å gjøre side crunches. Legg deg ned på gulvet og bøy knærne. Plasser hendene bak hodet og kvadrat skuldrene å ligge flatt på bakken. Stige opp fra gulvet og ta på høyre albue til venstre kne. Hvis du ikke får tak i kneet, strekke så langt du kan og deretter sakte senke deg tilbake til bakken. Gjenta øvelsen fem ganger og prøve å gå videre hver gang. Etter at du har fullført repetisjoner, bytte sider, noe som gjør din venstre albue berører høyre kne. ​​