Dietter for moms av nyfødte

Selv glade for å rense kroppen for de overskytende graviditet pounds, må en ny mors prioritet forbli på et sunt balansert kosthold. Kjepphest dietter kan være farlig for nybakte mødre, spesielt når amming. Et balansert kosthold kan gi den energien som trengs for å komme gjennom de lange netter med en baby mens miste vekt på et trygt tempo. Gradvis kalori reduksjon, mosjon og sunn mat valg er sentrum for trygg, varig vekttap. Hydrat
Drikke mye vann holder energien høy og mat cravings lave.

Dehydrering er en viktig årsak til stillesittende livsstil og over forbruk av mat. Holde energinivået opp og lære forskjellen mellom kroppens signaler for sult og tørst. Unngå koffeinholdige drikker som bryter næringsstoffer og hindre sinn og kropp fra å hvile når anledningen byr seg. Vann er fortsatt den beste kilden til fuktighet. Drikk åtte til ti glass per dag. Å bistå i appetitt kontroll, drikke en hel glass vann før hvert måltid. Når ammer en nyfødt, hydrering er avgjørende for jevn melkeproduksjon.
Whole Grain
Brun ris tilfører næringsstoffer og smak til en rekke måltider.

Legg sunne, hele korn karbohydrater for å gi kalorier for å produsere den beste kvaliteten melk og konsistent energi. Beriket hele korn brød, ris og pasta er beriket med folsyre. Ytterligere fordeler inkluderer daglige doser av fiber og jern. Hele korn inneholder også B-vitaminer så som tiamin, riboflavin, niacin og folat som er nødvendig for en sunn metabolisme. Legg til en fullkorn frokostblanding til frokost for å sparke starte stoffskiftet for dagen. The fiber vil holde kroppen mett og næringsstoffer gir drivstoff for dagen.
En fargerik Plate
Eksperimenter med grønnsaker for å lage en fargerik, næringsrikt snack.

Spis en plate av fargerike matvarer for å gi kroppen din med lav kalori, lav fett alternativer som gir viktige vitaminer og mineraler. Bladgrønnsaker som spinat og brokkoli er fylt med vitamin A, kalsium, vitamin C og jern. Frisk frukt som blåbær og appelsiner er fylt med antioksidanter og folat. En kropp full av nødvendige næringsstoffer kan riktig føle sult og brenne fett som brensel. Velge et utvalg av frukt og grønnsaker hver dag for å øke energinivået, holde stoffskiftet i bevegelse, og redusere sult smerter.
Lean and Low Fat
Ferske mandler og mandel melk kan gi gode fett og protein lett behandles av kroppen.

Velg bare magert kjøtt og lite fett meieri. Protein-og kalsium komme fra mange kilder og er ikke begrenset til kjøtt-og meieri-kilder. Kroppen behandler belgfrukter og nøtter lettere enn kjøtt og disse valgene har en tendens til å være lavere i kalorier og fett per servering. Mandel melk er en lav fett, protein rik alternativ til meieri som også er lavere i kalorier. Unngå stekt kjøtt ved å velge for bakt eller grillet alternativer.