Måter å miste Post-Graviditet Fat

Kvinnelige kjendiser gjør synes post-graviditet vekttap lett, det ene øyeblikket er de runde og jolly og neste er de tilbake til sine skinny selv. Vanlige kvinner som ikke har tilgang til en kjendis kokk, trener, kan barnepike og hushold ansatte fortsatt miste post-baby fett. Det tok ni måneder å få vekten, og å ta den av på en sunn måte kan ta like lang, om ikke lenger. Spise sunt

spise sunn mat bidrar til fett-tap etter fødselen. Istedenfor å gå på en restriktiv diett som krever at du drastisk kutte kalorier, lage sunn mat valg. Sunn mat gir næring og er lavere i kalorier. Etter svangerskapet, trenger du energi til å holde tritt med kravene til morsrollen. Hvis du ammer, avhenger din baby på deg for vitaminer og mineraler. Drastisk kutte kalorier kan la deg følelsen trøtt og sliten. Spise fem på seks små måltider i løpet av dagen slik at du hele tiden fylle deg selv og har utvidet energi. Konsumere magre proteiner som laks, tunfisk, kylling og kalkun. Spis lite fett eller ikke-fett meieri for å få bein-styrke kalsium. Få fiber fra hel-korn, grønnsaker og frukt.
Regelmessig kardiovaskulær trening

Når legen din godkjenning, kan du gradvis begynne å innlemme trening i din nye livsstil. Kardiovaskulær trening forbrenner kalorier, noe som bidrar med fett og vekttap. Start med å vandre i nabolaget. Sette barnet i en barnevogn og ta ham med. Gå litt videre hver dag og tar sikte på å fullføre 30 minutter med gange, fem dager per uke. Som du blir sterkere, kan du bytte fra gåing til jogging. Hvis du har noen å se babyen, gå til gym og bruke hjerte-maskiner eller ta aerobic klasser for et taktskifte.
Strength Training

Enten du bruker din kroppsvekt, vektløfting maskiner eller frie vekter, opprettholder styrketrening og øker muskelvev. Muskel vev stimulerer stoffskiftet, noe som resulterer i fett-brenner, hele dagen lang. Begynn med lette vekter for å trene alle kroppsdeler. Vær kreativ hvis du ikke kan gjøre det til et treningsstudio. Bruk vann flasker eller bokser av mat som alternativer for vekter hvis du ikke egne manualer. Hold babyen i armene dine som du gjør leg-styrkeøvelser som utfall og knebøy. Innlemme mageøvelser for å gradvis styrke din kjerne. Bruk trening DVDer som fokuserer på post-graviditet kroppen styrke.
Sleep
p Med en ny baby, har du mest sannsynlig er sove ute. Mangel på søvn gjør deg mer irritabel på dagtid og mindre produktiv. Du blir stresset lettere, noe som kan utløse vekt og fett gevinst. Overflødig stress gjør at kroppen produserer kortisol, et stresshormon som er knyttet til cravings og vektøkning, spesielt rundt midjen. For å unngå dette, få så mye søvn som mulig. Sove når babyen sover eller har noen se babyen mens du får litt søvn. Når du er uthvilt, vil du, din waistline og babyen nytte.