Hvordan å miste vekt ved hjelp en elliptisk Trainer

Trening er en viktig komponent til noen vekt-tap plan. I tillegg til et sunt kosthold, vil utøve tillate deg å forbrenne mer kalorier, noe som resulterer i vekttap. Det bidrar også til å tone musklene, noe som gjør at du ser slankere og montør. Den elliptiske trener er en utmerket vekttap verktøy fordi det gir en effektiv kardiovaskulær trening. En ellipsetrener har også ulike innstillinger, slik at du kan maksimere variere din rutine. Du trenger:
Fitness klær
Fitness sko
Ellipsetrener
Heart rate monitor
Vis flere instruksjoner
en

Trening på elliptiske trener fire ganger i uken i minst 30 minutter. Dette gjør at pulsen til å være forhøyet for en konsekvent periode, noe som resulterer i forbrente kalorier.
2

Velg fra Ellipsetreneren forhåndsprogrammerte trening rutiner. Mest elliptiske maskiner har ulike programmer som varierer stigningen på rampen samt maskinens motstand. Programmer inkluderer utholdenhet treningsøkter, fettforbrennende regimer og rullende hill simuleringer.
3

innlemme intervalltrening i treningen. Hvis elliptiske har en pre-programmert rutine for intervaller, velger du denne modusen. Hvis ikke, kan du lage din egen intervall trening ved å variere din skråning og motstand gjennom hele treningen. Begynn med en lav stigning i to minutter og deretter bytte den til den høyeste stigningen i to minutter. Varier motstand på en lignende måte.
4

opprettholde riktig form på elliptiske trener. En elliptisk maskin er slag på kroppen fordi det tilbyr en lav-effekt trening. Beskytte kroppen ved å holde skuldrene avslappet og knærne i tråd med anklene. Unngå å holde overflødig spenning i armene, hendene, skuldre, nakke og rygg.
5

Arbeid din kjernevirksomhet. Hold magemusklene opp og inn, og dermed støtter korsryggen med dem. Core musklene bør tilby stabilitet til hele kroppen. Som et resultat, vil du merke en håner midtseksjon over tid.
6

Bruk en pulsklokke mens du trener. Noen elliptiske trenere har hjertefrekvens sensorer på maskinen som du kan forstå med hendene. Hvis din ikke, investere i en rimelig pulsklokke. Ved å regulere hjerterytmen din, vil du kunne tydelig se hvor hardt du jobber på ulike tidspunkt i løpet av treningen. Det bidrar til å hindre deg fra slacking off og holder deg ærlig.
7

Legg mer motstand i treningen din. Du trenger ikke å bekymre deg for å bygge store muskler på elliptiske trener. Du skal gjøre for mange rotasjoner per minutt for å virkelig legge bulk til bena. Den ekstra motstanden vil bare bidra til å øke kaloriforbrenningen og tone musklene dine.