Tilbake øvelser som hjelper postural Kyphosis

Postural kyfose er en sak der krumningen av ryggen din kan bli mer tydelige og smertefullt. I de fleste tilfeller er postural kyfose bare et spørsmål om brystmuskulaturen blir for stramt, og ryggmusklene må styrkes. Noen enkle øvelser kan hjelpe denne tilstanden i løpet av kort spørsmål om tid. En annen måte å bli kvitt postural kyfose er gjennom grunnleggende pilates klasser som kan finnes på nesten alle gym. Hamstring Stretch

hamstring strekningen er nyttig på grunn av det faktum at når hamstrings er strukket, utgivelser det spenning på korsryggen. I denne øvelsen vil du ønsker å legge på ryggen og legg et tau eller strikk rundt bunnen av foten din og holde på endene med hendene. Langsomt, begynner å heve ben mens det andre ben ligger flatt på bakken. Løft benet til du føler spenningen og hold denne posisjonen i ca 10 sekunder. Bytt til din andre benet og gjenta disse øvelsene omtrent seks ganger.
Chest Stretch

brystet strekningen er også gjort liggende. Bøy knærne i luften, og legg hendene bak hodet, låser fingrene. Med albuene ut, skyv tilbake mot bakken. Brystet vil stige litt opp fra bakken, da dette er å strekke ut brystmuskulaturen. Hold i denne positur i ca 10 sekunder og gjenta rundt seks ganger.
Cat Stretch

motsetning til de andre strekninger, vil du gjøre dette på magen . Plasser kroppen din som om du skulle gjøre en push up, hvor tærne holder bena opp, og armene holder overkroppen. Sakte, begynner å krølle tilbake som en U-form som du ser opp til taket. Hold lener seg tilbake til du føler en intens trekk-og holde på den posisjonen.