Hvordan varme opp før trening

Noen av oss blir helg krigere, stuper inn i et treningsprogram i et forsøk på å komme i form og holde seg frisk. Uten skikkelig varme-ups og forsiktighetsregler, derimot, kan våre treningsprogrammer gjøre mer skade enn godt. Glem "no pain, no gain" og begynne innenfor dine grenser. Instruksjoner
en

Varm opp før du begynner med å strekke sakte. Aldri "sprette" mens du strekker. Hver bevegelse bør være langsom og jevn. Dessuten er en 5-minutters spasertur, inne eller ute, en lett varme opp trening.
2

sitte i en stol og løfte den ene foten foran deg før det er rett i bakken. Gjenta 10 ganger, og deretter bytte til den andre foten.
3

Stå ved siden av en benk eller stol med føttene om skulder bredde hverandre. Hold stol eller benk for balanse med venstre hånd. Bøy høyre ben bakover fra kneet og gripe høyre ankel i høyre hånd til låret er parallelt med bakken. Ikke tving bevegelsen. Stå rett opp. Hvis du ikke får tak i ankelen, bare prøve å få beinet så nært som mulig til vinkelrett. Hold strekken i en langsom teller til 20 til 30, deretter bytter ben og gjenta.
4

Pust. Ikke hold pusten mens du trener. Pust ut mens du løfter en vekt eller utøve den mest kraft. Pust inn under avslappet del av bevegelsen. Du bør være i stand til å snakke mens du arbeider ut. Hvis du er for kortpustet til å snakke, kan du være å overdrive. Tregere.
5

Move jevnt og trutt i løpet av varme-ups og trening. Unngå brå bevegelser som kan trekke en muskel. Ikke lås armer eller ben. Hold alltid en liten følelse av velvære i knær og albuer.