Slik bruker du en hjerte-rate monitor

En pulsklokke er et flott verktøy for å sørge for at pulsen holder seg innenfor det sunne området under trening, og kan hjelpe deg med å måle hvor intens en aktivitet er, og hvis du er i forme å holde tritt. En pulsklokke som måler hjertefrekvensen slag per minutt, slik at du lett kan se om du når målet ditt hjerte rate over en angitt tidsperiode. Det er en av de beste verktøyene for å bære med deg på din fitness krets. Her er hvordan du bruker en pulsklokke effektivt. Du trenger
Heart rate monitor
Notepad
Penn /blyant
Kalkulator
Vis flere instruksjoner
en

beregne din maksimale hjertefrekvens. Hvis du er en kvinne nummer 226 minus din alder er alderstilpasset Max HR. Hvis du er en mann, start med 220 og trekke fra din alder for alderstilpasset Max HR. Skriv dette ned på notisblokken slik at du vet som en del av din ideelle pulsnivå beregningen.
2

Beregn din aerobe sonen. Din aerobe sonen er 60 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens, så dette er det området du ønsker å satse på i løpet av en cardio trening. Multipliser prosentandel av din Max HR og skrive det ned på notisblokken for enkel referanse.
3

Start monitor. Trykk start på pulsmåleren så snart du begynner aktiviteten og la den måle hjerteslag.
4

Sjekk pulsmåleren ofte. Sjekk det på 5-minutt og 10 - minutt for å se om du jobber mot din ideelle sone
5

Ta hensyn til tiden det tok å komme til din ideelle hjertefrekvens.. Hold styr på pulsen og slag per minutt mens du jobber deg gjennom en treningsøkt. Skrive ned hvor lang tid det tok å komme dit så du kan begynne å forbedre tempo over tid.