Hvordan å opprettholde et sunt immunsystem

Ditt immunsystem. Det er den menneskelige forsvar som holder deg frisk. Hvis du ikke gjør alt du kan for å opprettholde et sunt immunsystem, vil du være mer i fare for å fange en sykdom. Leser denne artikkelen vil utdanne deg på å holde forsvaret ditt sterke. Instruksjoner
en

Spis en godt balansert og sunt kosthold. Det gamle ordtaket "Du er hva du spiser" kommer inn i bildet her. Hvis du er en sunn menneske, har du sannsynligvis spise på en sunn og velbalansert herregård. Men hvis du er syk hele tiden og ikke alltid føler ditt beste, kan hva du spiser avsløre hvorfor du føler det slik. Kutte det meste av junk mat fra kostholdet ditt og spiser sunt fra alle de store matvaregrupper minst tre eller fire ganger per dag er en utmerket start. Noen mennesker, spesielt unge voksne, enten hoppe over måltider eller ikke får alle vitaminer og mineraler de bør få. Denne type livsstil kan negativt påvirke deg i fremtiden ved å få deg til å bli syk ofte, alltid være sliten og omtåket og kunne sette deg opp for visse typer kreft som du blir eldre. Hvis du trenger hjelp med å utvikle et sunt kosthold, spør legen din om hjelp.
2

Få nok søvn. Mange unge voksne og noen middelaldrende voksne ikke får de anbefalte 6-9 timer søvn anbefalt av sove medisin fagfolk. Ifølge en studie utført av en gruppe uavhengige sove medisin fagfolk, 35 prosent av de spurte (voksne alder 18-35) har innrømmet å får mindre enn seks timers søvn i løpet av uken. Søvn er veldig viktig fordi mens du sover, immunsystemet ditt er å gjenoppbygge seg selv. Hvis du ikke får nok søvn, ikke kroppen tid til å jobbe for å gjenoppbygge seg selv og dermed vil du ha et svakere immunforsvar enn en person som får en god natts søvn. Hvis du har problemer med å sove, oppfordres du til å snakke med legen din om dette, fordi ikke å kunne sove om natten kan være så enkelt som å gjøre noen endringer i livsstilen din, eller så alvorlig som kronisk søvnløshet som må medisinsk undersøkt . Udiagnostiserte søvnproblemer kan føre til søvnapné og søvn walking, både store søvnproblemer
3

Tren regelmessig.. Ifølge en studie gjort av en gruppe South Carolina ernæringsfysiologer, 47 prosent av voksne alder 18-35 innrømme å ikke trene som de skal. Trene regelmessig kan gjøre en rekke ting for immunforsvaret inkludert: dumping smittsomme organismer fra systemet gjennom urin og svette, bremse utgivelsen av stresshormonet kortisol og øke blodstrømmen til å advare kroppen for trusler mot immunforsvaret. Ikke trener kan ha en rekke negative effekter, inkludert muligheten for å bli overvektig og din evne til å bekjempe infeksjoner kan reduseres med 25 prosent. Hvis du har problemer med å opprette en øvelse rutine som passer din livsstil, spør legen din om hjelp fordi de kan sikkert komme opp med en trygg plan som passer deg best.
4

Praktiserer sikker sex. Seksuelt overførbare virusinfeksjoner som HIV, hepatitt og herpes simplex kan dramatisk redusere din evne til å bekjempe infeksjoner fordi de angriper cellene er ansvarlig for din immunitet, hvite blodlegemer. Praktisere sikker sex eller avholdenhet kan bidra til å redusere sjansene for å pådra disse sykdommene. Spesielt hvis du er under 21 og seksuelt aktiv, hvis du har noen bekymringer om kjønnssykdommer bør du spørre din lege. Også, hvis du ikke har råd til prevensjon eller spesielt kondomer, gå til din lokale helsestasjon. I mange jurisdiksjoner, helse avdelinger tilbyr piller på liten eller mesteparten av tiden uten kostnad.