Hvordan gjøre en Crow Pose

Bakasana, eller kråke positur, er en arm balanse der du vil balansere på hendene og ha bena hviler på overarmene. Denne utfordrende positur krever overkroppen og kjerne abdominal styrke. Det er oppvarming og styrke bygningen. Det krever også fleksibilitet i den øvre rygg og hofter. Du trenger
Yoga matte
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre Crow Pose i Yoga
en

Bruk 3 eller 4 forberedelse positurer for å hjelpe deg å skape den hofte og skulder fleksibilitet og bygge kjernen og overkroppen styrken som trengs. Begynn med en hip åpneren kalt træ nålen. Ligg flatt på ryggen med begge knærne bøyd og føttene på gulvet. Kryss høyre ankel over venstre ben. Bøy høyre hæl. Tråden din høyre hånd gjennom åpningen dannet av bena og plassere den bak venstre lår. Ta venstre hånd bak venstre lår og interlace hendene. Ligge tilbake slik at hele ryggen og hodet ligger på gulvet. La oss bakerst i høyre hofte falle ned. Forbli i posere for flere åndedrag og gjenta for venstre ben.
2

Neste er omvendt bordet for å øke fleksibiliteten i brystet og øvre del av ryggen. Sitt på matten med både knærne bøyd og føttene på gulvet hoftene-bredde avstand fra hverandre. Plasser hendene bak deg slik at fingertuppene vende bort fra deg. Trykk inn i håndflatene og løft hoftene opp fra matten. Kroppen din er nå i en bordplate posisjon med brystet, magen og hoftene på samme linje. Senk ned for å hvile sitter på hoftene. Gjenta 2-3 ganger.
3

For kjernen og styrken i overkroppen, bruk planke positur. Kom til hender og knær slik at skuldrene er over håndleddene og hofter over anklene. Krølle tærne etter og steg føttene tilbake slik at kroppen din er i en push up posisjon. Trykk håndflatene i gulvet som du engasjere kjernen magemuskler i magen. Ta skulderbladene flatt på ryggen. Trykk hælene tilbake slik at brystet, magen eller beina ikke er sagging mot gulvet. Resten på hender og knær. Gjenta 2-3 ganger.
4

Flytt inn nedover-vendt hunden til å bygge mer overkroppen styrke. Fra planke positur, krølle tærne etter og steg føttene tilbake til du kan forlenge bena til rette. Kroppen din vil se ut som en stor omvendt V, med hoftene som høyeste punktet i positur. I dette tilfellet trekke hoftene enda lenger tilbake før bena er rette. Forbli i flere åndedrag. Senk knærne ned for å hvile. Gjenta 2-3 ganger.
5

Malasana er hvor du putter alt arbeidet sammen før du løfter opp til kråke positur. Krangel på gulvet slik at føttene er hoftene-bredde avstand fra hverandre og knærne er i tråd med anklene. Plasser albuene inne i indre knær og plassere håndflatene sammen i en "bønn" posisjon. Trykk inn i føttene og håndflatene som du forsiktig bevege dine indre knærne fra hverandre. For Crow positur, plasserer hendene flatt foran deg på gulvet og bevege armene slik at overarmene, triceps, er foran leggen. Øv løfte først den ene foten og senke den og så den andre. Å flyte din kråke positur, trykker hendene ned og løft begge føttene utenfor matten, engasjerende kjernen magemuskler. Løft hodet for å ikke rulle fremover. For å avslutte, senk føttene og gå tilbake til Malasana. Å hvile, ligge tilbake på båren din og gjenta tre nålen og deretter rulle ut til siden for å sitte opp.