Naturlig Rask High Blood Pressure Utbedring

Blodtrykket ditt bør ideelt sett være 120/80. Hvis blodtrykket ditt måler 140/90 eller høyere, har du høyt blodtrykk, også kjent som høyt blodtrykk. Hypertensjon generelt ikke viser symptomer, men setter deg i fare for slag, hjertesvikt, hjerteinfarkt eller nyresvikt. Under veiledning av en medisinsk faglig, kan hypertensjon styres naturlig. Diet

Et sunt kosthold er en av de viktigste måtene du kan administrere høyt blodtrykk naturlig. Standarden diett brukes til å behandle høyt blodtrykk kalles Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) kosthold. Den DASH kosthold er høy i frukt og grønnsaker. Hele korn, høy fiber mat, magert kjøtt og magre meieriprodukter forbruk oppmuntres. The American Heart Association tilbyr en gratis nedlasting av hele DASH spise plan (se Ressurser). Spesielt nyttige matvarer som er lav i natrium og høyt i kalium inkluderer avokado, bananer, cantaloupe, Honeydew meloner, nektariner, svisker, rosiner og poteter. Høy-natrium hermetisk eller frossen mat (for eksempel mikrobølgeovn måltider), bør saltet /konservert kjøtt og salt snacks unngås. Unngå mat høy i mettet fett, også.

Sodium forbruk bør begrenses til mindre enn 2300 mg per dag. Afrikansk-amerikanere, middelaldrende, eldre voksne og mennesker som allerede er diagnostisert med høyt blodtrykk bør begrense salt inntaket til mindre enn 1500 mg per dag. Velg et salt erstatning som er fattig på natrium og høy i kalium. Utforsk bruke urter og krydder for smak i stedet for salt.
Livsstil

En sunn livsstil kan også arbeide for å forebygge eller behandle høyt blodtrykk. Overvåke blodtrykket hjemme. Du kan kjøpe en blodtrykksmåler på apoteket og bruke den til å holde oversikt over dine målinger. Start en logg for å se etter eventuelle trender. Ta blodtrykket på samme tid hver dag for å sikre nøyaktighet. Gjøre oppmerksom på noen spesielle omstendigheter, for eksempel en spesielt stressende dag.

Opprettholde en sunn vekt. Å være overvektig er en risikofaktor for hypertensjon. Når du er overvektig kroppen må jobbe hardere for å pumpe blodet gjennom blodårene dine, noe som gjør høyt blodtrykk en større risiko. Slippe og med 10 til 15 prosent av vekten din kan gjøre en betydelig forskjell. Fokusere på å spise sunt gjennom DASH kosthold og trener regelmessig. Bestrebe seg på å trene hver dag, eller minst fem timer i uken. Start i det små og jobbe opp til målet ditt. Kardiovaskulær trening er spesielt hjertet sunt.

Limit alkohol og stimulerende forbruk. Menn bør ikke ha mer enn to alkoholenheter per dag. Kvinner bør ikke ha mer enn én. Nikotin fører til at blodtrykket til å skyte opp i minst en time etter inntak. Selv røyke 10 sigaretter om dagen kan være en betydelig risiko for høyt blodtrykk.

Supplements

Omega-3 bidrar til å senke blodtrykket, reduserer risikoen for blodpropp og reduserer risikoen for død hos mennesker som har lidd et hjerteinfarkt. Fisk er en god kilde til omega-3, spesielt fet fisk som laks. Fiskeolje kosttilskudd også kan tas.

Koenzym Q10 arbeider for å bedre energiforsyning til muskelcellene i hjertet, som hjelper hjertet pumpe mer effektivt. En daglig dose på 100 mg er anbefalt.

Hawthorn er en urt ofte foreskrevet av kinesiske og europeiske leger til lavere blodtrykk og andre hjerte plager. En daglig dose på 400 til 600 mg anbefales.

Kalsium og magnesium kan bidra til å forhindre en økning i blodtrykket. Gode ​​kilder til kalsium er lettmelk, befestet soyamelk og befestet appelsinjuice. Gode ​​kilder til magnesium er grønne grønnsaker, hele korn og belgfrukter. En daglig tilskudd av 1000 til 1200 mg kalsium og 400 mg magnesium anbefales.