Hvordan ta vare på et hjerte

Et sunt hjerte er noe som kan øke en persons levealder etter tiår. Et usunt hjerte, på den annen side, er en av de fremste årsakene til død på verdensbasis. Å ta vare på et hjerte har ofte å gjøre med genetiske forhold som påvirker hvordan mosjon og ernæring påvirke hjertet. Instruksjoner
en

Spis et balansert måltid som er tung på hjerte-sunn mat. De beste dietter for å ta vare på hjertet er høy i fiber og lite salt. Andelen av mettet fett som en del av det totale kostholdet bør være så lavt som mulig for å opprettholde et sunt hjerte.
2

Få trening to til tre ganger i uken i minst 20 til 30 minutter per økt . Dette er vanligvis nok tid til å påvirke hjertefrekvensen og til å senke blodtrykket. Jogging eller annen hard trening i 20 minutter eller gå raskt i 20 minutter kan bidra til å kontrollere vekten og redusere belastningen på hjertet.
3

Finn måter å redusere stress. Dette kan ofte gjøres med bading øvelser, yoga, massasje eller endre den daglige rutinen. For mye stress over tid kan være en belastning på hjertet.
4

Bo på din sunneste vekt. Å være overvektig setter en belastning på hjertet og hele sirkulasjonssystemet. Men, å være undervektig er også usunn. Overvåk vekt og iverksette korrigerende tiltak hvis det ikke er i nærheten av din optimal vekt.
5

Vær forsiktig hvis du har en familiehistorie med høyt blodtrykk. Diett og mosjon kan påvirke blodtrykket, men det er også en genetisk komponent. Hvis du blodtrykket går for høyt, snakk med legen din om medisiner som kan senke den. Medisiner sammen med et hjerte-sunt kosthold er noen ganger det som er nødvendig for å holde blodtrykket normalt.